Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 27-11-2007, 03:35 PM

Cosi alto in cosa?

**ribelle759** · 27-11-2007, 03:38 PM

stacchi da 19,5 cm

**ROCCIA86** · 27-11-2007, 03:40 PM

Ah perchè secondo te da che altezza si dovrebbe staccare?Già stacco basso (l'altezza regolare è 22,5)

**ribelle759** · 27-11-2007, 03:48 PM

scusa ma essendo un esercizio principalmente come lo squat significa che piu basso stacchi meglio è ,io ad esembio stacco con i pesi da 10 kg essendo più piccoli di diametro stacco molto basso

**ROCCIA86** · 27-11-2007, 03:51 PM

No...l'altezza regolare è 22,5...quella di riferimento...se usi altezze diverse ok ma poi se stacchi troppo basso ti curvi troppo...

**ribelle759** · 27-11-2007, 03:55 PM

forse io sono avvataggiato perche ho le leve corte cmq complimenti lo stesso ai dei bei carichi ma foto tue?

**123456789** · 27-11-2007, 03:56 PM

leve corte? quanto sei alto?

**ribelle759** · 27-11-2007, 03:57 PM

169

**123456789** · 27-11-2007, 04:03 PM

bhè ancora troppo alto per me lol 10 cm in piu

**ROCCIA86** · 27-11-2007, 08:47 PM

Allenamento MARTEDI
_Stacco da terra da 19cm
Riscaldamento:
50kgx1
90kgx1
130kgx1
150kgx1
170kgx1
Poi:
184kgx2
184kgx2
186kgx2
186kgx2
186kgx2
180kgx2
(6x2)
Molto bene...avrei voluto mettere i 190kg ma visto che mi sono allenato anche ieri ed ho anticipato 1 giorno non ce l'ho fatta...comunque tutto senza cinta...e devo dire che tiro abbastanza bene...anche se non proprio pulito.

Da qui in poi volume
SUPERSERIE
_Panca 45° 5x3x110kg
_Trazioni alla sbarra presa stretta 5x6xBW

SUPERSERIE
_Pulley 2x8x90kg
_Manubri panca 30° 2x12-8x32kg

**ROCCIA86** · 29-11-2007, 08:55 PM

Allenamento GIOVEDI
_PUSH PRESS riscaldamento con 60\70\80kg poi:
85kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3
(5x3)
Molto buono e veloce
_Trazioni 4x3xP+30kg
_Tirate bilancere dietro la schiena 4x12x50kg
_Lento dietro in piedi presa media 1x12x50kg
_Muscle Snatch + Lento dietro in piedi
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
_Alzate laterali 1x15x8kg (spalle cotte)

**ROCCIA86** · 29-11-2007, 11:10 PM

Mi sono messo in testa che verso fine gennaio-febbraio...dò un cambiamento in toto o almeno parziale all'allenamento...a favore della corsa...
SCOPO

erdere peso e aumentare il fiato e voglio farlo con un programma di 6-8 settimane che mette la corsa come allenamenti principali...(è ben strutturata come scheda) a cui poi aggiungerò lavoro con i pesi anche se squat\stacchi verranno forse alternati e magari fatti con un volume e intensità inferiori (non li levo eh

).
Se va bene per tutta l'estate adotterò questo approccio...

**ROCCIA86** · 03-12-2007, 08:27 PM

LUNEDI
_Squat profondo riscaldamento con 60\100\110kg poi
2x3x130kg
2x3x135kg
1x3x130kg
_Panca piana riscaldamento 50\90\110\130kg poi singole a:
140\146\146\146\150(N)\150(N)kg

I 150kg non sono venuti bene...
_Dip 60kgx3 poi 4x2x65kg
_Distensioni manubrio singolo 1x8x32kg
_Alzate laterali 1x20x8kg

**ROCCIA86** · 05-12-2007, 02:17 PM

Strano che i 150kg non sono venuti...non trovavo ad un certo punto l'impostazione...capita però...sarà per la volta prossima...

Oggi è la volta delle singole di stacco...poi delle ss dorso\petto e bicipiti\tricipiti...

Comunque se entro Natale non sparo un 155-160kg di panca o 150kg con fermo vedrò di abbandonarla definitivamente...è vero non ci perdo troppo tempo con questo esercizio però...

**ROCCIA86** · 05-12-2007, 08:40 PM

Allenamento MERCOLEDI
_Stacchi da terra da 19cm riscaldamente con 50\90\130\150\170kg...poi:
190kgx1
194kgx1
200kgx1
204kgx1
tutti senza cinta...

Superserie:
_Trazioni presa larga 6x5
_Panca 45° 6x2x120kg

_Panca 30° 2x12x32kg

_Curl 1x8x28kg