Massa Muscolare: Come Scegliere La Routine Giusta?

[lukenadal]

ciao, posta anche la tua alimentazione, quello che mi balza all'occhi è quel 3x8 fisso come se fosse la pozione magica.
Purtroppo o per fortuna di pozione e soluzioni universali in questo "sport" non ce ne stanno per cui è giusto provare, provare e riprovare su se stessi gli esercizi, la routine e la frequenza migliore.
Poi fai prima i pettorali dei tricipiti e per quest'ultimi usa le distensioni con bilanciere o manubrio sopra la testa che sono ottimi o la panca stretta che è il top per la massa per i tricips.
Ciao

[tattoos]

Scusa, ma quanto sei alto ?

[yokovoice]

Scusa, ma quanto sei alto ?

Hai perfettamente ragione tattoos, me ne ero completamente dimenticato .
Sono alto (o meglio dire basso) 1.67 centimetri.

[frank80]

Ciao a te e benvenuto nel forum.
Le distensioni su panca per i tric, sono la stessa cosa di quelle per i petto, unica differenza è la presa stretta ( devi lasciare la distanza di due pugni circa) e scendere cercando ti tenerei gomiti chiusi il bilanciere sulla parte bassa del petto.
L'alimentazione curala con qualche spuntino, sei in un supermarket mi sembra di capire, passa dal reparto frutta ogni tanto...
e quello del pesce pure...

[lukenadal]

scusa frank mi permetto una piccola correzione, la larghezza delle mani nelle distensioni presa stretta è da tenere un pochino più larga per non stressare polsi e gomiti, intanto l'efficacia è la stessa.
Per il resto quello di fare prima i tricipiti dei pettorali mi lascia sbalordito ma come si vuol dimostrare ognuno trova l'abito giusto per lui.
Ciao

[yokovoice]

scusa frank mi permetto una piccola correzione, la larghezza delle mani nelle distensioni presa stretta è da tenere un pochino più larga per non stressare polsi e gomiti, intanto l'efficacia è la stessa.
Per il resto quello di fare prima i tricipiti dei pettorali mi lascia sbalordito ma come si vuol dimostrare ognuno trova l'abito giusto per lui.
Ciao

Non sei il primo (ne sarai l'ultimo credo) che mi dice che è strano allenare i tricipiti prima dei pettorali, io sinceramente ho provato entrambi prima di trarre delle conclusioni, ed ho notato infatti che allenando prima i tricipiti, essendo un muscolo più piccolo dei pettorali, riuscivo ad allenarli meglio, isolarli e farli arrivare all’incapacità nelle serie.
Allenando dopo i pettorali, mi sono reso conto che li isolavo maggiormente rispetto all’allenamento tradizionale.
Ecco qui riportato l’allenamento di ieri, primo allenamento duro dopo 2 mesi di routine preparatorie:

• 10 minuti di tappeto
• addominali

Tricipiti
3. push down alla torretta con corda 3 x 12/10/8 (27/30/30kg)
4. distensioni strette (da voi consigliate) 3 x 10/9/8 (20kg)
5. kick back con cavo alla torretta 3 x 8/10 (5/7kg)
6. 5 minuti di bicicletta

Pettorali
7. panca piana 3 x 10/8/6 (30/35/37kg)
8. distensioni alte con manubri 3 x 8 (12/14/14kg)
9. pectoral machine 3 x 10/9/8 (35kg)
10. 10 minuti di tappeto

Questo è stato il mio allenamento di ieri, spero di ricevere suggerimenti, miglioramenti, critiche, in modo tale da poter migliorare il mio allenamento.
Grazie mille

[lukenadal]

scusa, come mai per la parte alta riscaldate le gambe sul tappeto'
Non è meglio quesgli atterezzi che usano anche i velisti per riscaldare le braccia e la parte superiore?
Lo fanno tutti lo so però è un controsenso..
Per la routine se ti trovi bene perchè cambiare?
Ciao

[frank80]

scusa frank mi permetto una piccola correzione, la larghezza delle mani nelle distensioni presa stretta è da tenere un pochino più larga per non stressare polsi e gomiti, intanto l'efficacia è la stessa.
Per il resto quello di fare prima i tricipiti dei pettorali mi lascia sbalordito ma come si vuol dimostrare ognuno trova l'abito giusto per lui.
Ciao

In effetti avevo scritto circa...
per i tric, credo che come principio assomigli un pò al prestancaggio, solamente che lui non fà esercizi di isolazione, bensì dei muscoli sinergici...

[tattoos]

Ma quello non è prestancaggio ! E' un inutile massacro ai tricipiti che non ti consente di allenare bene i pettorali.

[yokovoice]

ciao, posta anche la tua alimentazione, quello che mi balza all'occhi è quel 3x8 fisso come se fosse la pozione magica.
Purtroppo o per fortuna di pozione e soluzioni universali in questo "sport" non ce ne stanno per cui è giusto provare, provare e riprovare su se stessi gli esercizi, la routine e la frequenza migliore.
Poi fai prima i pettorali dei tricipiti e per quest'ultimi usa le distensioni con bilanciere o manubrio sopra la testa che sono ottimi o la panca stretta che è il top per la massa per i tricips.
Ciao

Ciao e grazie per avermi risposto, la mia alimentazione è molto semplice (purtroppo), a causa del mio lavoro non sempre (quasi mai) riesco a fare 6 pasti al giorno.
In settimana mangio almeno 4/5 volte una volta al giorno pasta;
3/4 volte carne (tra carne rossa o bianca);
poca frutta;
quasi mai pesce;
speso latticini...cosa mi consigli?

Per quanto riguarda il mio 3x8 è soltanto un numero che non è stabile, ogni serie vario molto, dipende quante alzate...spinte...ecc riesco a fare, se con un determinato peso riesco a fare qualche ripetizione in più o meno, fa niente, cerco di arrivare all'incapacità in ogni serie.
Diciamo che il 3x8 non lo seguo quasi mai, dipende molto da come mi sento quel giorno, non è detto che lo devo seguire per forza quel numerino.

Faccio i tricipiti prima dei pettorali in modo da arrivare all'incapacità muscolare prima con i tricipiti, cosi dopo nelle serie dei pettorali, non possano aiutarmi a spingere, quindi mi concentro di più sui pettorali (anche se anche i deltoidi fanno la loro parte).
E' un metodo che ho letto in una enciclopedia del bodybuilding, che provata per qualche mese, mi ha dato degli ottimi risultati, ecco perchè la eseguo anche sui bicipiti prima dei deltoidi.

Grazie mille per i consigli sui tricipiti, avevo dei dubbi ma come ho scritto prima, ogni settimana cambio la mia routine di allenamento, e le distensioni sopra la testa con manubri o con bilanciere, fanno parte dei miei esercizi; cosa che invece non ho mai fatto è invece la panca stretta: come si eseguono? come le distensioni per i pettorali solo che con la presa molto stretta?
Grazie mille.
V.