ciao luke,
per quanto riguarda lo stretch, scrissi un post anche io tempo fa. sono perfettamente d'accordo sul fatto di evitarlo prima di allenarsi.

e sono daccordo anche sull'evitare lunghe sedute di stretching dopo l'allenamento.
ma uno stretching blando (max 15 sec per posizione, 5 minuti in tutto) postworkout dubito possa essere nocivo.
almeno per quanto mi riguarda lo eseguo sempre così associato a respirazione diaframmatica e un paio di volte che non l'ho fatto per motivi di tempo ho notato la differenza.

allungare eccessivamente i muscoli è invece, si, dannoso perchè aumenta la possibilità di strapparsi. con lo stretching prolungato, momentaneamente si affievolisce il riflesso da stiramento per cui viene meno una delle principali difese del muscolo.