Bè allora la scrivo.

Colazione
120 gr di fiocchi d'aveva con una spremuta
2 cucchiai d'olio
5-6 albumi

Spuntino
Una o due mele

Pranzo
120 gr di riso
200 gr di tonno o Salmone o altro pesce(/in caso 250 gr.)
2 cucchiai d'olio, quando c'è il salmone meno...
Verdure

Spuntino
una o due banane

Cena 80 gr di riso
1 e 1/2 cucchiaio d'olio
200 gr di pollo
Verdure