allenamento del 1-12-2007

oggi ero molto stanco, e ho qst stanchezza alle gambe che mi sta distruggendo

cmq...
ho provato a fare qlk set rep % stile allenamento pl
strappo :riscaldamento 3x50kg
3x60kg
4x2x70kg(nn so che percentuali sono )

slancio riscaldAMENTO 3X50KG 3X70KG 2X80KG
ALLENANTI 4x2x90kg

front squat riscaldamento 5x50kg 4x70kg 3x90kg
allenanti 4x2x110kg senza cinta e in accosciata profonda



sensazioni

ultimamente nn sto tirando molto ,sia xke voglioo cercare di nn strafare ,e anche xke ,mi sa ,che sono in lieve sovrallenamento (magari mi sbaglio)

cmq ora nn voglio ripartire subito a razzo con gi massimali di prima ,fa niente gli obiettivi che mi ero prefissato per fine ano,tanto sono soddisfatto cosi come sn andate le cose
sono piu flessibile ,sn stato capace di arrivare a massimali x me importanti dato il fatto che ho dovuto fare x la maggior parte ttt da solo e in condizioni poco favorevoli all allenamento x il wl (tranne il vostro grande incoraggiamento ,e vi ringrazio tutti)

ora vorrei concentrarmi di nuovo sula tecnica ,e comq se possibile alzare ancora un po i max.
la mia idea era
1 partire da settimana (nn prossima ,ma l altra ancora ) senza massimali
un po come ho fatto oggi ,metto un peso medio e da li incremento di poco ogni volta che mi e posssibile
es:
lunedi
strappo 4x3x70_75%
slancio 4x3x70-75%
squat 4x4x75%
complementari

mercoledi
strappo 5x2x80%
slancio 5x2x80%
front squat 4x4x75%
complementari

venerdi
strappo 4x2x85-90%(buffer ridotto ,per evitare di perdere del tutto il feeling con pesi sub massimali,magari se uso il 90% abbasso a 5x1x90%
slancio =allo strappo
ohsquat
complementari

ad ogni allenamento se sento che riesco a fare tutto con "facilita" aumento di 2,5kg la volta dopo (pultroppo qst e il minimo peso possibile da caricare sul bilanciere olimpico ,devo procurarmi pesetti da 500g)

ovviamente qst e solo una bozza ...cmq la filosofia e questa ,cosa ne pensate???