Dieta di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

--- Attenzione:
--- PURTROPPO NON RIESCO A POSTARE LE TABELLE COSì COME LE HO PREPARATE CON WORD
--- Quindi per ora soltanto i dati finali...

Ed ecco i miei tre pasti sicuri, colazione, spuntino pomeridiano e quello serale:

Colazione: 1 Yogurt da 150, 5 albumi + 1 tuorlo, 5 fette biscottate con marmellata.

Totale Calorie: 771 Kcal.
Totale Proteine: 44 grammi.
Totale Carboidrati: 80 grammi.
Totale Grassi: 30,9 grammi.


Spuntino pomeridiano: 112 grammi di tonno + olio d'oliva e un frutto oppure panino con tacchino.

Tonno + Olio d’oliva e Pera:
Totale Calorie: 274 Kcal.
Totale Proteine: 28,15 grammi.
Totale Carboidrati: 4,85 grammi.
Totale Grassi: 12,5 grammi.

Panino + Tacchino:
Totale Calorie: 247 Kcal.
Totale Proteine: 28,1 grammi.
Totale Carboidrati: 33,75 grammi.
Totale Grassi: 1,4 grammi.


Spuntino serale: panino con bresaola o tacchino, oppure proteine in polvere + yogurt.

Panino + Bresaola:
Totale Calorie: 260 Kcal.
Totale Proteine: 29,7 grammi.
Totale Carboidrati: 33,75 grammi.
Totale Grassi: 2,2 grammi.

Panino + Tacchino:
Totale Calorie: 247 Kcal.
Totale Proteine: 28,1 grammi.
Totale Carboidrati: 33,75 grammi.
Totale Grassi: 1,4 grammi.

Pro in polvere + Yogurt:
Totale Calorie: 303 Kcal.
Totale Proteine: 36,65 grammi.
Totale Carboidrati: 20,1 grammi.
Totale Grassi: 8,3 grammi.

In generale le combinazioni sono:
Pomeriggio tonno e sera panino + bresaola: 534 KCalorie.
Pomeriggio panino + tacchino e sera pro in polvere: 550 KCalorie.

Che aggiunti alla colazione danno circa 1300 KCalorie così divise (in media):
Proteine: 102 grammi.
Carboidrati: un range da 118 a 133 grammi.
Grassi: un range dai 40 ai 48 grammi.

[HugeSlimboy]

Considerando le calorie: essendo, con questi pasti, a quota 1300, dovrei prenderne ancora 1500/1700 in due pasti (pranzo e cena) e un post workout:

Devono venire fuori 250 gr di carboidrati, 50 di proteine e 50/60 di grassi.

Dal punto di vista delle proporzioni, certo, noto io stesso, al momento, una differenza tra proteine e grassi (troppo bassi)... Come fare?

Ora insomma il punto è costruire il resto della dieta sapendo questi dati...

[Corvette]

Visto che hai pochissimo grasso addosso, non penserei troppo alle calorie e mangerei molto abbondante. Ricordati i grassi buoni!

[Corvette]

La colazione è molto povera Leo!

Aggiungerei anche dei fiocchi d' avena

[HugeSlimboy]

Accidenti, addirittura MOLTO povera?

Hmm, accetto consigli allora...

[HugeSlimboy]

Vi prego! Mi serve una mano in questa questione... Innanzitutto voglio sapere se va bene la divisione delle calorie:

su 3000 KCal al momento siamo a:

700 a colazione,
300 nello spuntino pomeridiano
300 nello spuntino serale

Corvette mi dice che la colazione è troppo povera, quindi aumento?

Poi io pensavo di inserirne 300 nel post workout, sostanzialmente con whey e qualcosina vicino.

A quel punto siamo a 1600, sempre che non debba aumentare la colazione, da dividere nei due pasti (o magari, per comodità, in un ulteriore spuntino).

Comunque nella pagina precedente ci sono tutti i dati che sono riuscito ad ottenere quindi partite da là si sarete così gentili da darmi una mano.

[Corvette]

Quello che magno a colazione

Fiocchi d' avena
chiare d' uovo o ricotta
fette biscottate con il miele
noci e mandorle
Integratori Omega3 e 6