Sono calato parecchi kg con una dieta di questo tipo (la seguo da LUN a VEN! SAB e DOM liberi e mangio alla caxxo)

Appena sveglio
Integratore vitamina C, grassi buoni in compresse (OMEGA 3 e OMEGA6)

Colazione
120 g di fiocchi d' avena
10 mandorle, 5 noci
5 albumi
4 fette biscottate con il miele
spremuta di arance

Merenda
100 g di tacchino in pan carrè

Pranzo
150 g di riso
250 g di pollo
1 cucchiaio d' olio di oliva
broccoli o spinaci o blede

Pomeriggio
2 yogurt magri

Non mangio nulla prima di allenarmi
PRIMA DI ALLENARMI
8 capsule Herkules compresse (contengono uova di quaglia liofilizzate)
1 cucchiaino di magnesio cloruro

DOPO ALLENAMENTO CENO

Cena
250 g di carne
1 cucchaio e mezzo d' olio di oliva
50 g di pane
verdura