c.azzo che salti nei video!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
c.azzo che salti nei video!
Mr Italia
In Stretching
Lunedì, ME Upper Body.
Panca inclinata.
5x39 (warm up)
5x59
4x63
4x67
3x69
3x71
3x73
1x75 <-- In teoria bastava fermarmi qui, ma ho voluto vedere dove potevo arrivare.
1x77 (in realtà mi pare di aver fatto 3 reps ma aiutate)
1x79 <-- Queste due logicamente con un aiuto, però le ho svolte meglio di quanto avrei potuto pensare.
Manubri su panca piana.
Ho deciso che calerò dai 26 ai 22Kg per manubrio perchè dopo l'inclinata arrivo piuttosto stanco a questo esercizio, e fare alla prima serie 10/12 colpi è troppo poco! Con i 22 farò sicuramente molto di più.
Superset: rematore + face pulls.
Rematore con il bilanciere del rack come consigliato da Corvette e partendo già piegato: uso un peso imbarazzante, 42 Kg (10 per parte...) però così almeno si impara!
4x10rematori+12face pulls.
Hammer curls.
4x10
Soddisfatto (soprattutto per la panca inclinata) e dolorante (per tutto in generale) me ne torno a casa.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dai che presto sei a 80 kg di inclinata!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Eh, peccato che gli 80 tondi non ci saranno mai, passerò direttamente a 81... vabbè dai, credo che sopravviverò!
Sono contento per oggi, e ora, alla luce di questo 79 vorrei riorganizzare la panca inclinata per ridurre un po' le serie e arrivare alle ultime più fresco.
Dalle 10 serie per un totale di 30 ripetizioni che ho svolto oggi:
5x39 5x59 4x63 4x67 3x69 3x71 3x73 1x75 1x77 1x79
Vorrei passare alle 6 o 7:
5x39 4x63 3x69 3x71 3x73 2x75 2x77 1x79.
Hmm, così sono 8 serie per 23 ripetizioni... non mi dispiace...
Mr Italia
In Stretching
E dopo una settimana di pausa, si torna in palestra!
Panca inclinata.
5x59 4x63 3x69 3x71 3x73 2x75 2x77 1x79 1x81.
Manubri da 22 Kg su panca piana.
1x18, 1x15.
Superset: rematore + face pulls.
4x10+12.
Shrugs.
3x15.
Hammer Curls.
4x12.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Molto bene! Io sono in pausa. Domani vado a fare quei test in ospedale che ti dicevo...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ah, anche tu in pausa... Io non l'avevo prevista, ma un po' ho lavorato e un po' ho dormito... Meno male che ho ricominciato!
In bocca al lupo per i test e buon riposo! Quando torni?
Permessi di Scrittura
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