30 novembre 2007

Stacchi Fasico (22.5cm) + tonico (19cm) - RAW
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x2 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @152kg
1x1 @172kg + 1x1 @122kg
1x1 @172kg + 1x1 @132kg
1x1 @182kg + 1x1 @142kg
1x1 @182kg + 1x1 @152kg
cinta
1x1 @192kg NO + 1x1 @162kg

..e caddi come corpo morto cadde.
no, scherzi a parte, la singola a 192kg l'ho fallita al ginocchio, tutto il lavoro raw prima di quella serie mi aveva logorato troppo, comunque va bene dai.
è chiaro che a fine programmino (cioè lunedi) non sarò in grado di testare dei gran massimali, mi servirebbe uno scarico.. devo decidere.. perchè da un lato vorrei scaricare.. dall'altro non posso fare a meno di questa valvola di sfogo in questo periodo di studio assiduo.

a questo punto mi toccava la panca overloading, ma non tenevo voglia quindi mi sono buttato un pò sul cazzeggio e sul volume:

Floor Press manubri
1x8 @20+20kg
1x8 @28+28kg
1x8 @34+34kg

Panca piana bilancere (presa 47cm)
1x5 @52kg
1x5 @92kg
1x3 @112kg

Rematore manubri in piedi - schiena 45°
1x10 @24+24kg
1x5 @28+28kg
1x5 @30+30kg

Rematore singolo con manubrio
1x6 @38kg
2x6 @46kg
2x5 @50kg

face pull
1x20

deltoidi oxford
3x3x10 @8+8kg

crampling
2x20-10 @BW