Ciclo Russo var 4° giorno

[Blanko]

E' stato chiaro. Bisogna però conoscere il ciclo russo per poter rispondere. Meglio uno che lo ha già eseguito.

[circle69]

ops chiedo scusa

saranno i solventi qui in laboratorio
che mi confondono un po'
dopo una boccata d'aria mi è venuto in mente di avere anche letto un articolo
di ironpaolo circa qualcosa di simile
se non ricordo male lasciava abbastanza libero come strutturare il IV° giorno
optando per chi volesse anche verso un allenamento piu da bb
personalmente sarei per un 6x2 con carico intorno all'80% e parte libera incentrata sul volume
la figuraccia è anche piu grande se penso che ho appena concluso un ciclo "russo-ibrido" con progressione tipica però solo su panca e squat piu 2 sedute dinamiche.
chiedo ancora scusa se ho sporcato il 3d

[tiger84]

No tutto ok!Ma allora per la panca fazzio un DE nn la solita progressione?

[Blanko]

Secondo me converrebbe tenere tre giorni a settimana.

Io avevo pensato, inoltre, all'allenamento esplosivo in quanto ti permette di prendere maggiore confidenza con il movimento e soprattutto ti permette di farlo senza stressare il SNC, visto che si usano medio-basse percentuali.

Però ancora non ho fatto il russo, quindi potrebbe anche non essere così, o non essere Solo così..

Di certo proverò così. Vedrai Tiger che sarà una bella esperienza..!

[tiger84]

Vada per le tre sedute..cmq per i complementare pensavo di stare leggero sullo squat ancora nn so con che cosa!

[circle69]

come complementari allo squat
proverei i bulgari magari con carichi medio bassi al limite della pliometria e i GHR

[tiger84]

Scusa ma non ho sinceramente idea di ciò che hai detto..cosa intendi per bulgari?