Da quanti anni ti alleni e quanto pesi ora? I tuoi, sono carichi davvero impressionanti soprattutto perchè non usi equipaggiamento.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Da quanti anni ti alleni e quanto pesi ora? I tuoi, sono carichi davvero impressionanti soprattutto perchè non usi equipaggiamento.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
In Warm-Up
ma son da giovane che pratico sport ( atletica, arti marziali, nuoto, tutti i sport ) mi sa che con i pesi ho cominciato un po piu sul serio 10 anni fa. ho sempre lo stesso peso intorno ai 120 - 125 kg. di dico che per l`anno prossimo se faro sul serio mi compro le shirts e le suits da PL. puoi vedremo a che punto siamo,..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono da circa 3 anni che vado in palestra ma sono partito malissimo: 20 kg di panca piana.
Di squat sono a 206 kg con cinta e senza fascie, di stacco 220 kg partendo da 19 cm e di panca sto costruendo le basi: 120 x 8 di inclinata a 45 gradi, penso di avere 130/140 kg di inclinata. Passerò alla piana quando ho migliorato le spalle, tricipiti e dorso.
Ultima modifica di Corvette; 30-11-2007 alle 04:02 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ora peso 116.5 kg ma sono abbastanza grasso. Il mio peso forma sarebbe 110 kg x 190. Come ti regoli con l' alimentazione?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
scusami udovich, ma in tutto questo gli allenamenti da strongman dove sono?
per le gare strongman come ti alleni? non penso che tu ti alleni così poco..
Larry Scott
Ciclo di Massa
Udovich ciao, non commento i carichi perchè non so nemmeno scriverli certi numeri.
Vorrei chiederti cosa mangi per alzare le case come fai tu.
Ciao
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Principiante
In Warm-Up
se ti dico la verita, gli allenamenti da strongman non gli faccio, ho a casa log lift da 120kg, valiggie da farmers walk da 120kg, e una gomma da 250kg, ma nn gli uso, anci nn mi aleno con loro. da sempre mi aleno soltanto con i pesi, ed e forse per questo cne nn sono mai arrivato tra i primi dieci al mondo. quando fai le gare hai una gara o forse due al mese, forse qualche mese nessuna, ma e raro, quindi, ti aleni durante le gare, dove gli allenamenti sono al 110% e se puoi prendi una settimana di riposo, viene gia la prossima gara, e cosi via. Quest anno volevo smettere per questo ho fatto solo 3-4 gare e mi sono un po riposato, ed ho trovato un po piu di tempo per alenarmi. dead lift e squat sono comunque due essercizii che vano benissimo per le gare di strongman, le alzate sopra la testa, e qualche essercizzio per la presa delle mani.
come alimentazione, nn ci sono regole, adesso sono un po a dieta, preche mi sentivo troppo grasso, ma di solito mangio di tutto, per fare strongman nn ce bisognia essere bello da vedere, ma forte,......
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Comunque sei molto forte.
Quando hai iniziato a fare pesi, sono sicuro che eri già un talento come sei ora.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Alla fine ti alleni con i fondamentali Denis? Non fai mai complementari per lo squat come affondi, split squat ecc?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Principiante
In Warm-Up
io ho sempre fatto piu o meno solo essercizzi di base per le gambe solo Leg Extention, ( per riscaldamento ), e puoi squat,...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quindi per diventare forte di squat hai fatto solo squat, panca solo panca e stacco solo stacco.
Essendo ancora un principiante, mi consigli di fare altro oltre che panca, stacco, squat, rematori e trazioni?
Ora sto seguendo lo Smolov per lo squat e panca inclinata perchè mi ero bloccato. C'è un sacco di volume: ieri 4 x 9 con 136 kg, domani con 146 kg 35 ripetizioni totali.
Non chiedo di arrivare ai tuoi livelli: vorrei avere 220 kg di squat, 180 kg di panca e 250 kg di stacco, solo con la cintura.
Ultima modifica di Corvette; 05-12-2007 alle 06:14 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Principiante
In Warm-Up
per le gambe devi fare prima dello squat qualche altro essercizzio, secondo me basta,......
petto, inclinata - bench press, dipende da che fai prima
spalle - sbarra davanti ala testa, e qualche altro essercizio
schiena - qualche altro essercizzio e puoi dead lift
braccia, quello che vuoi, attento ad allenare i tricipiti, perche ti servono,...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Scusa ti faccio una domanda stupida udovich.
Sei riuscito a sviluppare quella massa con allenamenti da powerlifting,cioè non superando spesso le 5 ripetizioni?
oppure fai anche programmi di allenamento indirizzati alla massa?
Principiante
In Warm-Up
domanda a posto; pero se guardi i miei allenamenti ho sempre fatto molte ripetizioni. e gia un po di tempo che alleno un grupo muscolare una volta a settimana.
essempio:
petto:
bench press - 50/15/12/12/10/10/8/8/6/6
incline bench - 15/12/12/10/10/8/8/6
mi sa che nn sono cosi poche ripetizzioni.
Permessi di Scrittura
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