Affondi!

[Timur]

Nella mia palestra, la donna più forte, esegue affondi con 14 kg per parte.

ho sempre avuto il sospetto di essere una donna...

[Corvette]

Ma dai!
I miei primi affondi li facevo con 4 kg per parte. Basta un pò di pazienza ed i kg verranno.

[frank80]

Donne che eseguono l' esercizio con 40 kg a manubrio non sono donne, ma uomini. Sicuro che non hanno il battacchio in mezzo alle gambe?
.

Non sarebbe opportuno postare a timur un link dove poter vedere come fare la giusta esecuzione degli affondi?? Chi lo conosce?
Su quelli laterali non ho ben in mente come dovrebbe fare l'esercizio, ma se è come penso, ha ragione tattoos, conivolgono molto adduttori e abduttori.

[Corvette]

Gli affondi sono molto tecnici e per imparali ci ho messo quasi un anno. Una donna che pesa 60 kg che tiene due manubri da 40 kg per gli affondi è qualcosa di spaventoso. Come se facessi affondi con 75 kg a manubrio con tecnica perfetta.

[.:überfranz:.]

se non ti scoccia prova i bulgarian squats, esercizio adorato da me e dal corvettun.
sono simili agli affondi in un certo verso...

[fifty]

se non ti scoccia prova i bulgarian squats, esercizio adorato da me e dal corvettun.
sono simili agli affondi in un certo verso...

Beh gli squat bulgari, sono quanto di meno adatto per un indiviuo che ha dificoltà negli squat normali.
Sono comunque un ottimo esercizio

[.:überfranz:.]

ma non aveva detto che gli squat li fa bene ma gli affondi no?non ho capito una mazza allora...
potrebbe provare un mini smolov per rinforzarsi non saprei a questo punto...

[Timur]

grazie dei consigli

i bulgarian li ho solo visti su internet, per ora evito di farli per tre motivi (correlati):

1. manca ancora forza generale, inutile farli finchè di squat non riesco a fare 6-8 rep con un carico pari al PC
2. il mio limite è (ancora dopo un anno!) la tenuta di legamenti e tendini delle ginocchia. se facessi i bulgarian la rotula sx me la raschiano dal muro.
3. mi piacciono gli esercizi dove poter caricare il maggior peso possibile (reltivamente alle mie possibilità). perciò lo squat, pur con un peso tuttosommato semplice, mi viene bene e mi piace assai, come gli stacchi

per questo motivo sto progredendo piuttosto lentamente nei carichi della parte inferiore del corpo, per tenere dietro agli anelli deboli della mia catena (tendini e legamenti). penso che questo si ripercuota negli affondi, che stressando (forse) di piu le articolazioni conivolte mi creano anche un filo di difficoltà psicologica nell'eseguirli.

esempio: negli affondi laterali (di cui forse non so bene l'esecuzione) mi tirano da morire i tendini del gin sx quando affondo con la gamba destra. perciò il bilanciamento non è preciso (evito di controbilanciare come frose dovrei sulla gamba sx) e perdo un po l'equilibrio.

ah, ho visto lo smolov sul blog di ironpaolo... bhe, mi ronza in testa ogni giorno! lo farò di certo, ma prima vorrei appunto arrivare a dei carichi (e quindi una sicurezza mentale adeguata per legamenti e tendini) che possano avere un senso per quel ciclo... altrimenti mi sembra di prendere in giro il povero smolov oltre al mio ego

[.:überfranz:.]

embe'... dopo un anno di allenamenti fai 170kg di stacco... mi sembra buono!!!
(lo smolov e' carino ) viva la madre russia!

[fifty]

ma non aveva detto che gli squat li fa bene ma gli affondi no?non ho capito una mazza allora...
potrebbe provare un mini smolov per rinforzarsi non saprei a questo punto...

Si uber, è stato un mio errore, intendevo affondi

[Timur]

embe'... dopo un anno di allenamenti fai 170kg di stacco... mi sembra buono!!!
(lo smolov e' carino ) viva la madre russia!

magari! hai sbagliato persona forse ti riferivi all'autore del topic! io 170kg di stacco li sogno la notte! avrò un massimale intorno ai 90kg (mai provati i massimali) se va bene