Diario di ...Lux

[°°sOmOja°°]

le punte verso l'esterno si, così come le ginocchia che tendono verso fuori ed i talloni ben pressati a terra esattamente come lo squat
la distanza tra i piedi invece è inferiore, altrimenti saresti costretto ad allargare le braccia per impugnare il bilancere (inclinando maggiormente la schiena e spesso stringendo le ginocchia)

il rumeno è simile allo stacco GT ma con gambe semiflesse, scendi portando il sedere indietro, il bilancere scende seguendo una traiettoria verticale..
in questo caso non opponi troppa resistenza alla discesa lo lasci "cadere" in modo controllato

[...Lux]

Ok adesso in teoria so tutto (per curare gli errori macroscopici) domani lo metto in pratica e vi posto le impressioni, magari la settimana prossima mi riprendo nuovamente e vediamo cosa sbaglio

Mi sto vedendo tutti i tuoi stacchi dal tuo profilo youtube... ottima fonte di sapere!

[frank80]

Innanzitutto... Complimenti davvero per il diario, bello, completo e facile da interpretare e capire.
Sei fortunato ad avere un grande come fifty che ti fa schede fantastiche come queste e cosa più importante che ti segue durante gli allenamenti.
Posso fare 2 domande?
Hai detto quindi che stai seguendo un programma basato prettamente sulla forza, quindi a breve, passerai a un programma per la massa oppure farai qualcosa di più specifico ancora per la forza?
Nella seconda scheda mi sembra di capire da quello che hai detto e ribadito da fifty è che le serie a onda tieni un buffer di 1 max 2, ma sia per 1x6 che per 1x2?
Mentre le altre serie ( 3x6 3x3 4x4 3x5 2x6 4x3 ecc) usi un peso che ti porta al cedimento cumulativo. Giusto?
Grazie mille e scusa se mi intrometto nel tuo diario..

[...Lux]

Ciao grazie per l'intervento sul mio diario e grazie per i complimenti,
Allora,
esatto dopo queste 3 settimane di forza, passeremo a un programma per "crescere" un pò, resta il fatto che prima credo faremo una settimana di scarico visto che l'allenamento attuale è molto impegnativo.

Esatto anche nella seconda domanda, si non posso andare a cedimento dalla prima serie visto che me ne aspettano altre 5 dopo altrettanto impegnative (in poche parole questo!!!)

Si nelle altre serie sfrutto un carico che mi porta a un cedimento cumulativo.

Ciao, per altre domande son qua!!!!

[...Lux]

Allenamento 30.11.07

Panca piana 1x5@60kg - 1x2@85kg - 1x5@60kg - 1x2@85kg - 1x5@65kg - 1x2 @80kg - rec 2'15"
Peccato, speravo di fare meglio nelle serie da 2, invece gli 85 sono stati abbastanza difficili tant'è che abbiamo abbassato il carico nell'ultima e alzato di 5kg l'ultima serie da 1x5. 85kg è ancora un peso che non "gestisco " bene, peccato perchè avevo molto aspettative, e la panca è un esercizio cui tengo molto, speriamo bene per la prossima settimana.

Squat 3x6@75kg rec 1' 30"
Fatti senza problemi, uno squat "da scarico" quasi!!!

Stacchi 3x3@100kg rec 1' 45"
Ho tenuto le gambe leggermete divaricate e le ginocchia e punte dei piedi verso l'esterno, ho cercato salire prima di schiena e venire su con le gambe ma non è stato sempre così facile.... il peso ormai lo sento abbastanza mio, il problema è che nella fase eccentrica non riesco a mollare il peso in nessun caso....... già ci guardano male a fare stacchi se mollo il bilanciere (anche da distanza molto ridotta), figurarsi a lasciarlo........ vabbè dovremo inventarci qualcosa per l'eccentrica, cuscini o roba varia.....
Comunque la settimana prossima vedrò di migliorare ancora!!!

Lento 4x4@40kg rec 1' 30"
Bene la spalla, bene il peso ormai consolidato settimana prossima oserò un pò di più

Curl bilanciere 3x6@35kg rec 1' 30"
Biceps tonici e 35kg archiviati!


Da lunedì mi aspetta la terza settimana, forse la più impegnativa, dovrò cercare di aumentare i carichi speriamo di fare bene.

[frank80]

OK.
Grazie mille lux.
Quindi fino ad ora ai fatto 2 microcicli di 3 sett.
Le prime tre, con la prima scheda ad inizio diario, le altre 3 le stai facendo ora.
Hai fatto una settimana di pausa tra le 2?
E, fifty permettendo, il primo microciclo, può essere saltato da un atleta che parte gia da delle basi, oppure è compreso tutto nello stesso pacchetto.
Scusa ancora, ma la tua scheda, mi attira molto e visto chi hai dietro( che sei fortunato) e che a gennaio vorrei fare un periodo di forza, sono molto tentato a provarla.
Buon allenamento e che la forza sia con te lux

[fifty]

Ciao Frank, puoi benissimo iniziare con il mesociclo che stiamo portando avanti adesso
Il primo, che a me piace molto, è diciamo più introduttivo, con alcune "variazioni" sull'ipertrofia
Ti consiglio, possibilmente, di avere un compagno di allenamento che possa farti da spotter, è abbastanza impegnativo.
Fammi sapere!
Scusa Lux l'OT