Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento GIOVEDI
_PUSH PRESS riscaldamento con 60\70\80kg poi:
85kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3
(5x3)
Molto buono e veloce
_Trazioni 4x3xP+30kg
_Tirate bilancere dietro la schiena 4x12x50kg
_Lento dietro in piedi presa media 1x12x50kg
_Muscle Snatch + Lento dietro in piedi
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
_Alzate laterali 1x15x8kg (spalle cotte)

[ROCCIA86]

Mi sono messo in testa che verso fine gennaio-febbraio...dò un cambiamento in toto o almeno parziale all'allenamento...a favore della corsa...
SCOPOerdere peso e aumentare il fiato e voglio farlo con un programma di 6-8 settimane che mette la corsa come allenamenti principali...(è ben strutturata come scheda) a cui poi aggiungerò lavoro con i pesi anche se squat\stacchi verranno forse alternati e magari fatti con un volume e intensità inferiori (non li levo eh ).
Se va bene per tutta l'estate adotterò questo approccio...

[ROCCIA86]

LUNEDI
_Squat profondo riscaldamento con 60\100\110kg poi
2x3x130kg
2x3x135kg
1x3x130kg
_Panca piana riscaldamento 50\90\110\130kg poi singole a:
140\146\146\146\150(N)\150(N)kg

I 150kg non sono venuti bene...
_Dip 60kgx3 poi 4x2x65kg
_Distensioni manubrio singolo 1x8x32kg
_Alzate laterali 1x20x8kg

[ROCCIA86]

Strano che i 150kg non sono venuti...non trovavo ad un certo punto l'impostazione...capita però...sarà per la volta prossima...

Oggi è la volta delle singole di stacco...poi delle ss dorso\petto e bicipiti\tricipiti...

Comunque se entro Natale non sparo un 155-160kg di panca o 150kg con fermo vedrò di abbandonarla definitivamente...è vero non ci perdo troppo tempo con questo esercizio però...

[ROCCIA86]

Allenamento MERCOLEDI
_Stacchi da terra da 19cm riscaldamente con 50\90\130\150\170kg...poi:
190kgx1
194kgx1
200kgx1
204kgx1
tutti senza cinta...

Superserie:
_Trazioni presa larga 6x5
_Panca 45° 6x2x120kg

_Panca 30° 2x12x32kg

_Curl 1x8x28kg

[ROCCIA86]

Sono un po' di settimane che rimando l'inevitabile...mi alleno abbastanza bene ma non ci sto con la testa...boh.
Vado in palestra,faccio il primo esercizio pesante poi niente non è tanto la stanchezza a cui sono abituato quanto la mancanza di motivazione ad allenarmi...
Non lo sò...
A Gennaio cambio tipo di allenamento (o almeno credo),devo introdurre la corsa quindi l'allenamento con i pesi andrà a modificarsi...forse però magari sarò più motivato...

Adesso non è che faccio uno stop completo però stacco per queste 2-3 settimane dall'allenamento consono di forza e vado più per un allenamento per me soft tipo BB...non mi piacerà però è giusto per svagarmi un po'.

Ciao
Roccia

[twins]

soft, tipo bb?!?! il mio allenamento non è soft! mi dispiace che hai perso motivazioni. a volte capita anche a me. bisogna essere capaci di trovare sempre nuovi stimoli. in effetti il nostro è uno sport masochista ma io non potrei farne a meno. ti auguro di trovare presto la tua cattiveria momentaneamente un po assopita!

p.s: ti alleni da solo vero?