proteine

[twins]

le proteine sono il macronutriente con funzione plastica. va da sè che per avere i mattoni per costruire il muscolo i bb hanno bisogno di sostanziose e costanti assunzioni di questo macronutriente.
il consiglio della fao di 1g x kg corporeo si riferisce a una persona normale sedentaria non ad un atleta di sport di potenza che cerca lo stato anabolico.
un'elevata assunzione proteica aiuta anche l innalzamento del metabolismo basale: l'indice dinamico specifico delle proteine è il più alto fra i macronutrienti.
molti preparatori ed alcuni medici dello sport consigliano 2.2 gr x chilo di peso corporeo. se non credete alle mie parole citerò le fonti (nella giornata di domani perchè ora sono al lavoro e fisicamente non posso)

[Rubber]

senza farmaci il cortisolo viene prodoto comunque,io cerco solo di limitarlo facendo tanti pasti durante la giornata.
Il cortisolo è essenziale alla vita,si vuole limitare il più possibile quel processo distruttivo che innesca.

[°°sOmOja°°]

ma non innesca alcun processo distruttivo d'egitto
le proteine muscolari possiedono un dinamismo che tu neanche immagini, vengono continuamente ricambiate.. come quelle di tutti gli altri tessuti

comunque continua a fare i pasti che vuoi non voglio convincerti che potresti ottenere gli stessi risultati (superiori?) con meno fatica
o forse si?

[brainandmuscle]

la quota di proteine per kg pro die che nn andrebbe superata è di 1,5g,una persona che svolge attività fisica intensa può anche superare tale quota,anche se nn è il massimo per la salute del corpo,però per quello che posso dirvi io non esagerate,nn superate i 2 g

[tattoos]

... e perché ?

[brainandmuscle]

perchè il catabolismo proteico produce azoto ed un bilancio dell'azoto negativo è dannoso sia a livello cerebrale,ma soprattutto renale ed epatico.
con questo nn voglio insegnare niente queste sono cose che saprete anche meglio di me,però una dieta iperproteica alla lunga nuoce

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Può essere. Ma non esiste uno straccio di studio su soggetti sani (ovvero non affetti da patologie epatorenali) che evidenzi il problema che indichi.

Perciò ne chiedevo le ragioni.

[brainandmuscle]

diciamo che il metabolismo delle proteine e l'eliminazione aminoacidica sono delle fasi che comportano un importante lavoro sia per il fegato che per i reni.L'azione "tossica" delle proteine su questi organi è stata dimostrata come tu dicevi in soggetti con patologie epatorenali,mentre non è stato possibile dimostrarla in soggetti sani.
Riguardo ai numeri sono molto relativi,l'RDA delle proteine è addirittura di 0,6 g/kg,l'unica cosa che si può dire con certezza è che l'abuso fa sempre male

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Più che altro io mi focalizzerei sul fatto che occorre introdurre una quota proteica utile ai soli fini plastici. Poiché tutto il surplus è utilizzato a scorpi energogeni oppure viene stoccato come adipe.

Un'altra cosa che avevo già scritto, ma ogni tanto è meglio rinfrescare...

A livelli per così dire alti di apporto proteico, io consiglierei di aumentare anche il calcio.

[brainandmuscle]

visto che tu ne saprai molto più di me,mi sapresti dire se integrando l'alimentazione con proteine in polvere,come dicevo prima nn supero nel totale i 2 g/kg,mi dovesse capitare ad esempio di andare in palestra di lunedi e poi andarci di nuovo giovedi,le proteine il mercoledi e il giovedi prima della palestra mi consigli di prenderle?

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Mmmm... prima della palestra direi di no (vedasi fenomeni legati alla gluconeogenesi o ciccia). Al limite dopo con un bel bibitone di maltodestrine.

[brainandmuscle]

il problema è che in palestra ci vado alle 8 e mica possa prendere le pro dopo e poi cenare??
cmq io volevo sapere soprattutto se nei giorni in cui nn vado devo continuarle a prendere

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eh eh eh... Allora no, vai sereno e fatti una bella bisteccona a cena !

Per ciò che riguarda il livello, io penso che occorra stabilire il livello cum grano salis. Se hai notato che tu hai un buon feeling con 2 gr. a Kg. non variare.

Considera comunque che non sono 30 gr. di pro più o meno che fanno la differenza.

[brainandmuscle]

grazie mille
ma quando mi consigli di prenderle le proteine nel corso della giornata?

[tattoos]

Personalmente, io le assumo sempre nei quattro o cinque pasti che riesco a fare.