lo stacco posso farlo con i manubri perchè è la prima volta che lo eseguo
Principiante
lo stacco posso farlo con i manubri perchè è la prima volta che lo eseguo
Mr Universo
Inizio Preparazione
eh, ma così non lo impari più.Originariamente Scritto da the_number23
Non avere paura, vai per gradi, ma parti subito col bilanciere e dopo esserti scaldato un paio di pizze da 15-20kg per avere un'idea di peso (con i manubri è un altro esercizio e se carichi troppo poco il movimento è troppo "semplificato") e qualcuno che ti segua sapendo come impostarti nel movimento e corregerti.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
No.
Principiante
allora vediamo se ho capito:
parte a
panca piana 4*4 - 4*3 - 4*2 recuperi da tattoos 1 , 2 e 3 minuti
squat 4*4 - 4*3 - 4*2
panca inclinata man 3*6-8
trazioni 3* max
curl bilanciere 3*8
addominali
parte b
stacco 3*5-6
trazioni 4*max
pulley 3*6-8
lento avanti 4*4
croci inverse 3*12
ipertensioni appesantita
parte c
squat 4*4 4*3 4*2
panca piana 4*4 4*3 4*2
leg extension 2* 12
leg curl 3*10
polpacci da seduto 3*15
tricipiti ai cavi 3* 10
lo stacco l ho inserito una sola volta per i motivi che vi ho detto .
al posto suo ho messo 2 volte le trazioni....
recuperi come tattoos nei multiarticolari
e 1.30 2 nei complementari
cosa ne pensate?
Principiante
approposito la panca e lo squat li devo eseguire con le stesse reps e completamente a massimo nelle 2 volte settimanali
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Via quella leg exstension!
E secondo me dovresti mettere delle ripetizioni determinate nelle trazioni. quel 4xmax non mi convince nulla. ponendo il caso che fai 4x6, quando riesci a fare 4x6 con una certa disinvoltura, ti appesantisci con la ghisa!
Principiante
no blanco arrivero a fare un 4*4-5 non di più e dallo scorso inverno che non le faccio. ok per la leg ext....
per il resto va bene?
Permessi di Scrittura
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