Diario di Blanko

[Blanko]

Sì, squat è un discorso tutto a sè, lol!

Praticamente quando si è neofiti allo stato puro (a dire il vero, anche quando non lo si è) si fa spesso l'errore di non allenare le gambe o di non allenarle a dovere (io ho fatto entrambe le cose).

Io presi lo squat dopo mesi di niente o di pressa. Iniziai subito, così con 70 kg di massimale (quello che ho utilizzato per la scheda). Ora sto cercando sempre di migliorare il setup e i chili infatti stanno aumentando molto più facilmente di una panca (ad esempio) che bene o male è la più equilibrata ora (l'ho sempre allenata, anche se agli inizi cedevo quasi sempre, lol).

Praticamente per me squat e stacchi sono piuttosto nuovi. Vantando però un dorso allenato decentemente lo stacco più o meno sta al posto suo (anche se potrebbe essere molto di più), mentre lo squat è il più scarso... (per ora)

[alexteo]

Ho visto le foto, come dorso niente male davvero...le gambe appena impari bene il movimento vedrai che volano!

Io ho lo stesso problema col dorso...è molto meno sviluppato di petto e braccia, anche io all'inizio mi allenavo molto male...praticamente petto e bicipiti
Ora le gambe stanno arrivando a pari, pian piano, e anche i tricipiti...ma il dorso è ancora indietro. Per questo penso che nella mia scheda non lo lascerò sempre come ultimo esercizio...alternerò.

[Blanko]

Grazie!

Stamattina allenamento lattacido:

Panca 5x3 2' 92%: 72 kg
Squat 5x3 2' 92%: 64 kg (credo di aver avuto uno dei mei setup migliori)
Panca Inclinata Manubri 3x8 2': 20 kg
Qualche serie di Croci ai Cavi
Extrarotazioni Cavi 2x8 1': 5 kg
Polpacci alla Pressa 45° 2x10 1'30'': 80 kg (leggeri)
Tre serie di addome

Note: ho diminuito il peso dei manubri nella panca inclinata per migliorare l'esecuzione. Prima coinvolgevo troppo le spalle, ora sto cercando un maggiore coinvolgimento del petto.

[alexteo]

Aspettando i massimali
Io li testo appena prima di natale...

[Nemintek]

Panca 5x3 2' 92%: 72 kg

Ciao Blanko!

Col 92% del massimale riesci a fare 3reps x 5set? Di sicuro è un massimale abbastanza vecchio, perchè più sali con i carichi e meno riesci a rispettare queste %

[alexteo]

Beh sarà il massimale di inizio scheda...io col 90% del massimale faccio un 5x5

[Blanko]

Allenamento nella "Tana" con Fenix! (racconto tutto in rest pause, qui mi dedico solo all'allenamento).

Massimali stacco: 120 kg! Sono molto contento e dirò anche che non ci credevo neanche tanto.. 35kg di miglioramento!! (naturalmente molti di questi chili erano scontati; avendo iniziato da poco lo stacco, era solo questione di diventare forte nell'esercizio).

Nemintek, il 92% si spiega per via del fatto che era la penultima settimana di allenamento. Pertanto, avendo aumentato il massimale, il 92% in verità non era più un 92%!

Soddisfatto..

[Blanko]

Yeah Baby!

Oggi ho finito la scheda del Gruzza e ho fatto il massimale di squat!

100 kg!

Poi ho fatto un pò di panca (2x6 60kg) e qualche complementare per braccia ed extrarotatori.

Devo potenziare ancora di più addominali e lombari, perchè nello squat devo essere impeccabile. Ottima accosciata, setup, ecc. Ma nella risalita mi hanno salvato i femorali che mi hanno permesso di tenere la schiena bella tesa. Ecco perchè devo devo potenziare ancora di più gli stabilizzatori ed erettori!

Dopo 12 settimane di Gruzza concludo così:

Squat 70 kg ---> 100 kg
Panca 80 kg ---> 86 kg
Stacco 85 kg --> 120 kg