ciao IO
spero che il video sia quasi comprensibile, il peso è basso per me perchè non avevo previsto complementari di squat e con il programma che sto seguendo non posso sgarrare.

può sembrare che io tiri un pò di braccia ma il movimento fondamentale è:
concentrica:
estensione dell'anca con il bacino che VA INCONTRO alla maniglia
chiusura della ripetizione con il petto in fuori

eccentrica:
l'eccentrica non è una flessione delle gambe quanto un allontanamento del bacino
(in pratica devi sparare il sedere indietro lasciando che le ginocchia flettano)

io perlomeno lo eseguo (e lo faccio eseguire ai miei compagni d'allenamento) così