Diario di ...Lux

[...Lux]

Allenamento 28.11.07

Oggi vi delizio coi video dei miei odierni stacchi!!!

Stacchi
1x5@80kg http://it.youtube.com/watch?v=vOnKgnDipuU
1x2@110kg http://it.youtube.com/watch?v=JLEzbIMGGqk
1x5@80kg http://it.youtube.com/watch?v=4_XmGvKYLV8
1x2@110kg http://it.youtube.com/watch?v=BfCF9OgCTKg
1x5@80kg 1x2@110kg rec 2'15"
Meglio di venerdì ma non sono ancora soddisfatto, comunque a voi i commenti!!! le ultime due serie non le abbiamo riprese.

Panca piana 3x6@65kg rec 1' 30"
Prima serie difficoltosa, poi con determinazione ho chiuso le altre due abbastanza bene

Lento 3x3@45kg rec 1' 45"
Spalle sempre più OK, fatti tranquilli, ma il limite è ormai prossimo....

Squat 1x4@100kg 3x4@90kg rec 1' 30"
I 100 erano eccessivi (visto lo squat di prima) ma i 90 sono stati abbastanza agevoli, gambe comunque che hanno risposto bene

Rematore manubrio 3x6@26kg rec 1' 30"
Continuo sulla falsa riga di venerdì, l'allenamento è stato duro ma il rematore questa volta è stato meno impegnativo


Mi raccomando i PL in ascolto non infieriscano troppo sui miei video

[°°sOmOja°°]

ciao, io onestamente vedo diversi errori già nelle serie da 5 reps che però (chiaramente) si accentuano nelle serie pesanti da 2reps

non voglio essere distruttivo perchè comunque hai una tecnica base (nelle serie da 5, perchè quella delle doppie è da sistemare immediatamente) che ti consente già così di prevenire facili infortuni..

comunque:
- non tiri verso dietro ma verso l'alto (oltretutto le scarpe non sono molto adatte)
- estendi troppo presto le gambe rispetto alla schiena (e ti ritrovi quindi in una posizione svantaggiosa in chiusura)
- non chiudi bene la schiena in chiusura e neanche le ginocchia, perdendo così la DUREZZA indispensabile in questo esercizio
- nell'eccentrica ti sbatti il bilancere sul ginocchio
alcuni pesisti lo fanno senza problemi ma secondo me nello stacco l'eccentrica non deve esserci (è la caratteristica di questo esercizio non avere tensione continua) dovresti trattenere il bilancere un pò giusto per non molllarlo e nel tuo caso non farlo sbattere troppo forte, ma le ginocchia dovrebbero essere fuori traiettoria

direi che per ora posso fermarmi qui
ma comunque considerato che fai stacchi da pochissimo sei già sulla buona strada ed i pesi sono anche buoni!

[fifty]

Grazie Claudio!
Certo, ci sono ancora errori nell'esecuzione e riusciremo entro la fine del mesociclo a perfezionare la tecnica
Il problema più "grosso" è l'eccentrica, essendo lui di gambe abbastanza lunghe, non come noi piccoli
Diamogli il tempo che merita, perchè la voglia è tanta, sono appena un mese e mezzo che esegue esercizi fondamentali
Il tuo apporto è stato prezioso, grazie ancora

[°°sOmOja°°]

ciao fifty!
spero di non essere stato troppo "cattivo".. il ragazzo promette bene, io dopo un mese e mezzo di stacchi ero INGUARDABILE: tutti gli errori che si potevano fare li facevo, non me ne facevo mancare una

l'eccentrica è difficile per tutti, io sto faticando ad insegnarla alla mia ragazza, pensa che a volte perdiamo quasi interi WO facendo eccentriche per imparare a non massacrarsi le ginocchia !!

[...Lux]

Grazie Somoja per la disamina dei miei stacchi,
ricapitolando dovrei buttarmi indietro con le spalle prima di stendere totalmente le gambe, in pratica vengo su col sedere e poi mi tiro dietro la schiena, io invece dovrei stendere la schiena e quasi perpendicolare a terra e "tirarmi" su di gambe simultaneamente.......
per chiudere il movimento dovrei irrigidirmi maggiormente e serrare le ginocchia?.....
è vero mi sbatte il bilanciere sulle ginocchia (livido docet) ma c'ho ste ginocchia che non so dove mettere che mi invadono la traettoria dell'eccentrica.......

questo esercizio è dannatamente difficile e faticoso.... ma devo averne la meglio, ogni consiglio è chiaramente bene accetto e infierisci pure ti ringrazio!!!!!

Grazie Valter per il continuo incoraggiamento!

[...Lux]

Ah dimenticavo!!!

quale tipo di scarpa è più adatta all'esecuzione degli stacchi? tacco non tacco, basse, larghe, aperte, e chi più ne ha più ne metta!

[°°sOmOja°°]

- dovresti mimare uno squat con bilancere in mano + o meno
con la differenza che, mentre spingi con i piedi a terra, pensi di buttarti verso dietro a mò di sommozzatore.. so che non è semplice, anzi... ma una volta corretto questo errore penso che i tuoi chili voleranno

- si, in chiusura: ginocchia serrate, spalle dietro il bilancere, petto in fuori, pancia in fuori

- nell'eccentrica, per togliere le ginocchia dalla traiettoria del bilancere devi "sparare" il sedere in dietro.. come se facessi uno stacco rumeno

- per le scarpe.. moltissimi utilizzano con grande successo le all stars chuck tailor
sono basse (quindi partirai da + in basso)
sostengono il piede
hanno la suola rigida

[...Lux]

Urca ok ok allora, io tengo le punte dei piedi parallele, invece sarebbe bene divaricare un pò le gambe (con le punte dei piedi verso l'esterno) a mò di squat? ho capito o ho detto una ca**ata allucinante?

ok per il serrare ho capito!

stacco rumeno è simil-stacco GT? (scusa ma non ho mai eseguito lo stacco rumeno) in pratica vengo giù di schiena bello rigido fletto le gambe leggermente da non farle sbattere sul bilaciere e mollo il peso a un'altezza che mi permetta di non farmi arrestare per danneggiamento di suolo pubblico....

scarpe: nella lista della spesa grazie mille per la dritta

Ti ringrazio ancora per l'attenzione!


VOGLIO ANDARE IN PALESTRA A PROVARE..... SUBITO!!!! (faccina sballata che fa tanto invasato)

[°°sOmOja°°]

le punte verso l'esterno si, così come le ginocchia che tendono verso fuori ed i talloni ben pressati a terra esattamente come lo squat
la distanza tra i piedi invece è inferiore, altrimenti saresti costretto ad allargare le braccia per impugnare il bilancere (inclinando maggiormente la schiena e spesso stringendo le ginocchia)

il rumeno è simile allo stacco GT ma con gambe semiflesse, scendi portando il sedere indietro, il bilancere scende seguendo una traiettoria verticale..
in questo caso non opponi troppa resistenza alla discesa lo lasci "cadere" in modo controllato