GIORNO A [gambe]
Leg Press 12 10 8 6
Leg extension 8 4
Squat 12 10 8 6
Calf seduto 12 10 8 6

GIORNO B [petto-bicipiti-addome]
Pectoral Machine 12 10 8 6
Panca piana 12 10 8 6
Panca inclinata 8 4
Panca scott 12 10 8 6
Alternato 12 10 10 8
Sollevamento gambe max max
Crunch max max

GIORNO C [riposo completo]

GIORNO D [dorso-spalle]
Pulley 12 10 8 6
Lat machine 12 10 8 6
Rematore con bilanciere 8 4
Iperestensioni 12 10 8 6
Shoulder press dietro 12 10 8 6

GIORNO E [spalle-tricipiti-addominali]
Shoulder press avanti 12 10 8 6
Aperture laterali 12 10 8 6
Lento avanti 8 4
Push down 12 10 8 6
French press 12 10 8 6
Sollevamento gambe max max
Crunch max max

GIORNO F [riposo completo]

GIORNO G [riposo completo]

Secondo le indicazioni di Lorenzo.. ho capito bene?
e la seconda settimana aumento le serie, ad esempio la panca inclinata da 8-4 diviene 12-10-8-6 per fare in tutto 12 serie di pettorali, ho capito bene?

P.S: ho delle perplessità riguardo agli eserciti x deltoidi e per trapezi

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