Diario di Warp620

[Warp620]

Mercoledì 28 Novembre 2007 Alimentazione

Ore 9:00 Colazione
200 g latte p.s.
50 g riso soffiato al cioccolato
4 fette biscottate + marmellata
100 ml succo di pera

Ore 12:00
140 g di riso pesato cotto (una miseria)
70 g roastbeef

Ore 14:30 Pranzo
100 g fesa di tacchino
1 piatto finocchi gratinati al forno

Ore 16:30
1 caffè amaro

Ore 18:00
1 mela


Ore 21:00 Cena (Post WO)
150 g pollo arrosto senza pelle
1 piatto di patatine fritte (pochissime)
1 bicchiere di multivitaminico


01:00
100 g fiocchi di latte con un pizzico di cannella

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Mercoledì 28 Novembre Allenamento Dorso-Tricipiti

Trazioni con presa stretta palmi paralleli 6 x 4 (l'ultima dell'ultima serie nonce l'ho fatta)
Rematore manubrio alternato 8 x 3 (manubrio da 18 kg)
Pulley basso 8 x 3 (40 kg)
Lat inversa 10 x 2 (40 kg) (Penso ke la toglierò dalla prox sett mi pare in più)

French press bilanciere angolato 8 x 3 (24 kg + bil)
Panca Stretta 10 x 3 (30 kg) (non l'avevo mai fatto e non ho caricato)
Curl cavo alternato 15 x 2 (10 kg)

Crunch max x 4 (li ho fatti sulla palla e sembra abbiano lavorato meglio)

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Allenamento sfiancante ma mi pare di aver lavorato bene! Domani vedremo le conseguenze.. Invece mi sono reso conto di avere il tricipite più forte del bicipite e si vede anke visivamente ke il primo è più sviluppato ke faccio? Prendo un pò spunto dalla scheda "Big Arms" e vediamo ke ne esce..

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Giovedì 29 Novembre 2007 Alimentazione

Ore 8:00 Colazione
250 g latte p.s.
50 g riso soffiato cioccolato pochi grassi
4 fette biscottate + marmellata

Ore 12:00
60 g pane
50 g tonno sgocciolato

Ore 14:30
100 g pane
100 g crudo

Ore 17:30
50 g pane
50 g tonno sgocciolato

Ore 20:30 Cena
200 g merluzzo bollito
1 giro d'olio
50 g pane

00:00
100 g fiocchi di latte

[Warp620]

Venerdì 30 Novembre 2007 Alimentazione

Ore 8:00 Colazione
250 g latte p.s.
60 g kellogs
10 g fiocchi d'avena
4 fette biscottate + marmellata
10 g noci

Ore 12:00
60 g pane
60 fesa di tacchino

Ore 15:00
250 g riso pesato cotto
100 g tonno sgocciolato

Ore 18:00 Pre WO
1 mela

Ore 20:00 Post WO
50 g pane
50 g fesa di tacchino

21:00 Cena
50 g pane
150 g carne
1 giro d'olio
verdure cotte