Per il resto è sbilanciato... fai 11 serie per i deltoidi e 4 per i quadricipiti, tra l'altro solo di pressa. Sulla questione esercizi, penso che tu possa scegliere ciò che più ti piace, ma devi equilibrare il tutto. Io farei qualcosa di simile:

A 10 serie quadricipiti, 8 serie bicipiti femorali, 4 serie polpacci
B 10 serie pettorali, 8 serie bicipiti, 4 serie addominali
C riposo
D 10 serie schiena, 4 serie trapezi, 4 serie deltoidi posteriori
E 10 serie deltoidi, 8 serie tricipiti, 4 serie addominali
F riposo
G riposo

Infine, le serie andrebbero aumentate dopo una settimana, in un ciclo più o meno simile:

1°sett. 10 serie - 8 serie
2°sett. 12 serie - 10 serie
3°sett. 14 serie - 12 serie
4°sett. 8 serie - 6 serie
5°sett. come la 1°
6°sett. come la 2°
ecc.