Diario di Matteo Apprendista PLer

[tattoos]

Ti ho risposto nel Thread in "Allenamento".

[The Undertaker]

Guardate che se siete PRESENTI nel mio diario mi fate contento....
Non deve essere un mortorio...potete pure scrivere...anzi fatelo...sopratutto con consigli...

Matteo

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): 120 gr cereali - 300 ml di latte scremato- 30 gr proteine + 10 mondorle

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 yoghurt 0,1% + 1 arancia + Spremuta (2 Arance)

PRANZO(ore 13:30): 200 gr di riso (oppure pane bianco)- 250 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 cucchio di olio a crudo extra vergine + 4 noci

SPUNTINO(ore 16:00): panino 50 gr + 100 gr bresaola/salmone + 4 mandorle

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1% + spremuta (2 Arance)

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce +pane bianco(70 grammi) + 1 cucchiaino di olio extra vergine + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) +1 barretta 32% proteine + 4 gr di BCAA

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 3 TAVOLETTE BCAA(PARI A 6 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette creckers tedeschi integrali (WASA)

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Frullato con 30 gr proteine + 150 ml latte scremato

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

Il tutto corredato anche da un minimo di 3 litri acqua al giorno...+ sali naturalmente

[The Undertaker]

Ieri ho filmato mentre facevo distenzioni con manubri sopra la testa:
-15 Movimenti con manubri da 30 kg
-8 Movimenti con manubri da 36 kg
-Poi mi so finiti i pesi....

[...Lux]

Ciao, ho una domanda, veramente più di una!

Quale tipo di allenamento segui? Svolgi tutte le serie (2 x ex) a 10-15 reps, per quale motivo? pompaggio? hai seguito un ciclo o segui un ciclo durante l'anno?

Scusa le domande banali ma mi ha incuriosito questo metodo di lavoro

grazie a presto

[The Undertaker]

Sto facendo capillarizzazione, con questo metodo ho notato che riesco a spingere molto di più nel WO (nel mio caso) causa delle 2 serie!!! Con questo tipo di allenamento sono riuscito anche ad incrementare di forza...specifico che provengo da 1 mese e mezzo di forza pura.... Di solito negli esercizi base faccio la prima da 15 la seconda da 10/12, mentre per gli altri cerco ambedue da 15...
Matteo

[nonick-cr]

ma come è piccolo il mondo grande matteooooo

ci conosciamo di vista, abbiamo fatto identificazione ed analisi dei dati insieme, pero' durante le lezioni abbiamo parlato diverse volte di arti marziali e palestra hihihihihi

matteo ragazzi ve lo dico io è davvero grosso, lo conosco di vista dai tempi delle superiori al sarrocchi

comunque ti devo fare due appunti, secondo me hai sbagliato qualche cosa nella plicometria mi sembra strano che tu sia all'8% vedendo le foto, sono io intorno al 10% e sono molto molto scolpito (anche se sono la metà di te ).

possibile che mangi cosi' poco?io morirei

complimenti per i carichi io me li sogno