Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Preparatevi a vederli perchè oggi ho girato i video...sto facendo un montaggio di tutti gli esercizi base....

Video fatti:

Squat fino 302 kg per 6 Movimenti
Pressa 1 gamba 200 kg per 10 Movimenti
Leg Curl 55 kg a gamba 10 Movimenti
Stacchi gambe tese 125 kg 10 Movimenti...

[IronPaolo]

Ragazzi ho eliminato ben 56 post di flames.

Matteo ha ragione, il diario è suo. Ha detto che posta i video.

x Matteo: devi scusarci un po' tutti, ma in passato ci sono stati uno o due episodi di gente che si spacciava per chi non era e la buona fede delle persone ha fatto si che gli abbiamo dato credito.

[The Undertaker]

Io nel diario sto solo scrivendo i miei carichi...
Da quando sto su questo forum sono migliorato sopratutto x i vostri consigli alimentari...vedi corvette...
E' la prima volta che mi filmo e sono contento...L'unica cosa che mi spiace è essere stato preso di mira così senza motivo...
Grazie mille comunque...

[tattoos]

Ti ho risposto nel Thread in "Allenamento".

[The Undertaker]

Guardate che se siete PRESENTI nel mio diario mi fate contento....
Non deve essere un mortorio...potete pure scrivere...anzi fatelo...sopratutto con consigli...

Matteo

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): 120 gr cereali - 300 ml di latte scremato- 30 gr proteine + 10 mondorle

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 yoghurt 0,1% + 1 arancia + Spremuta (2 Arance)

PRANZO(ore 13:30): 200 gr di riso (oppure pane bianco)- 250 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 cucchio di olio a crudo extra vergine + 4 noci

SPUNTINO(ore 16:00): panino 50 gr + 100 gr bresaola/salmone + 4 mandorle

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) + 1 yoghurt 0,1% + spremuta (2 Arance)

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce +pane bianco(70 grammi) + 1 cucchiaino di olio extra vergine + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) +1 barretta 32% proteine + 4 gr di BCAA

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 3 TAVOLETTE BCAA(PARI A 6 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette creckers tedeschi integrali (WASA)

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Frullato con 30 gr proteine + 150 ml latte scremato

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

Il tutto corredato anche da un minimo di 3 litri acqua al giorno...+ sali naturalmente

[The Undertaker]

Ieri ho filmato mentre facevo distenzioni con manubri sopra la testa:
-15 Movimenti con manubri da 30 kg
-8 Movimenti con manubri da 36 kg
-Poi mi so finiti i pesi....