un aiutino???

[fifty]

Oltretutto, devi vedere pure la dieta. E' inutile allenare la parte superiore e poi mangiare come un passero.

Ciò che voglio dire è che per aumentare di un paio di cm. di diametro di braccia, devi aumentare di parecchi kg.

Stavo per scriverlo io

L'allenamento che stai eseguendo non è l'ideale, troppe serie per troppe ripetizioni, di conseguenza pesi inferiori.
Attestati sulle 3 serie per ex, non più di 6/8 rip. per serie, pesi di conseguenza adeguati