un aiutino???

[tattoos]

Guarda che il mio consiglio era serio.

Altrimenti avrei messo una faccetta (tipo questa: ).

La spinta anabolica che ottieni allenando le gambe, non la ottieni con esercizi tipo le alzate laterali. Naturalmente, il tipo di ragione che adduci è inesistente a mio modo di vedere, perché nella tua attività non alleni le gambe in modo anaerobico alatticida.

Oltretutto, devi vedere pure la dieta. E' inutile allenare la parte superiore e poi mangiare come un passero.

Ciò che voglio dire è che per aumentare di un paio di cm. di diametro di braccia, devi aumentare di parecchi kg.

[fifty]

Oltretutto, devi vedere pure la dieta. E' inutile allenare la parte superiore e poi mangiare come un passero.

Ciò che voglio dire è che per aumentare di un paio di cm. di diametro di braccia, devi aumentare di parecchi kg.

Stavo per scriverlo io

L'allenamento che stai eseguendo non è l'ideale, troppe serie per troppe ripetizioni, di conseguenza pesi inferiori.
Attestati sulle 3 serie per ex, non più di 6/8 rip. per serie, pesi di conseguenza adeguati

[noxlavolpe]

Uhm allora scusa..pensavo mi stessi prendendo in giro sul serio ..comunque riguardo alle serie/rep ho provato per un pò a tenere basso il numero di serie e di rep come dite voi solo che..non sentivo di aver lavorato molto ..correggetemi se sbaglio ma io fisicamente il giorno dopo sento di aver lavorato di più e sento i muscoli leggermente indolenziti eseguendo diverse serie come faccio ora..lo so che per la massa la regola di solito è poche serie poche rep e carico 70-80 (credo )..però..beh posso riprovare a fare come dite voi e vediamo cosa succede ..ora..a parte il discorso gambe..che ne dite della scheda?intendo gli esercizi..manca qualcosa?qualcosa da cambiare?grazie mille ancora!!

[noxlavolpe]

ah..un altra INCOMPRENSIONE!..vediamo se riuscite a farmi capire che devo fare..allora..per esempio (come mi è successo), faccio le alzate laterali con 8 kg in 4 serie per 10..arrivo alla fine smorto e sfinito..ok..ci siamo..ora voi mi dite di farle in 3 serie per 6-8 rep..con diciamo 1 kg in più.quindi 9..o anche 10..o 12!!il fatto è che io con 9 kg faccio 2 rep e il braccio non lo alzo più!!..quindi??se ne faccio 3*6-8 con 8 kg non è meglio 4*10 visto che ci riesco??...grazie

[fifty]

Le ripetizioni vanno diminuite e quindi alzati i pesi, negli esercizi fondamentali, non certo nelle alzate laterali