Non sono proprio un esperto ma ci sono delle cose assolutamente sbagliate!
1. Troppa pasta a pranzo! Bastano 100/120 grammi, inoltre niente frutta nei pasti principali
2.troppo latte alla mattina, direi che sono sufficienti 250 ml e poi un altra fonte proteica tipo albumi
3. Nello spuntino mattutino meglio preferire carboidrati ad alto indice glicemico(pane integrale) e proteine, 50/60 grammi di bresaola o fesa di tacchino, lo stesso al pomeriggio
4. Mcdonald???ma siamo matti??? Va bene la carne, magari metti un po di pasta, ma dipende dal tuo fabbisogno calorico e togli le mele
5. Aggiungi uno spuntino pre nanna come un vasetto di yogurt greco
6. aggiungi un po di grassi, un cucchiaio d'olio per pranzo e magari qualche noce negli spuntini
7. Mangia anche verdura in abbondanza a pranzo e cena
Poi per darti consigli migliori servono almeno altezza e peso
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