Diario di Roccia

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leve corte? quanto sei alto?

[ribelle759]

169

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bhè ancora troppo alto per me lol 10 cm in piu

[ROCCIA86]

Allenamento MARTEDI
_Stacco da terra da 19cm
Riscaldamento:
50kgx1
90kgx1
130kgx1
150kgx1
170kgx1
Poi:
184kgx2
184kgx2
186kgx2
186kgx2
186kgx2
180kgx2
(6x2)
Molto bene...avrei voluto mettere i 190kg ma visto che mi sono allenato anche ieri ed ho anticipato 1 giorno non ce l'ho fatta...comunque tutto senza cinta...e devo dire che tiro abbastanza bene...anche se non proprio pulito.

Da qui in poi volume
SUPERSERIE
_Panca 45° 5x3x110kg
_Trazioni alla sbarra presa stretta 5x6xBW

SUPERSERIE
_Pulley 2x8x90kg
_Manubri panca 30° 2x12-8x32kg

[ROCCIA86]

Allenamento GIOVEDI
_PUSH PRESS riscaldamento con 60\70\80kg poi:
85kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3
(5x3)
Molto buono e veloce
_Trazioni 4x3xP+30kg
_Tirate bilancere dietro la schiena 4x12x50kg
_Lento dietro in piedi presa media 1x12x50kg
_Muscle Snatch + Lento dietro in piedi
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
50kgx2+ 50kgx4-6
_Alzate laterali 1x15x8kg (spalle cotte)

[ROCCIA86]

Mi sono messo in testa che verso fine gennaio-febbraio...dò un cambiamento in toto o almeno parziale all'allenamento...a favore della corsa...
SCOPOerdere peso e aumentare il fiato e voglio farlo con un programma di 6-8 settimane che mette la corsa come allenamenti principali...(è ben strutturata come scheda) a cui poi aggiungerò lavoro con i pesi anche se squat\stacchi verranno forse alternati e magari fatti con un volume e intensità inferiori (non li levo eh ).
Se va bene per tutta l'estate adotterò questo approccio...

[ROCCIA86]

LUNEDI
_Squat profondo riscaldamento con 60\100\110kg poi
2x3x130kg
2x3x135kg
1x3x130kg
_Panca piana riscaldamento 50\90\110\130kg poi singole a:
140\146\146\146\150(N)\150(N)kg

I 150kg non sono venuti bene...
_Dip 60kgx3 poi 4x2x65kg
_Distensioni manubrio singolo 1x8x32kg
_Alzate laterali 1x20x8kg