Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
_Stacchi riscaldamento con 50\90\130\150kg poi:
170kgx3
174kgx3
174kgx3
180kgx3
180kgx3
(totale 5x3)
_Superserie: Trazioni + distensioni man 30°
2x8-6 + 2x8-6x42kg a manubrio
_Curl 1x6x26kg

NOn ce l'ho fatta a fare altro ma lo stacco molto buono...veloci e senza cinta...

[°°sOmOja°°]

beh mi sembra molto buono
5x3 con quei pesi = bovino al mio paese
soprattutto sapendo che non parti da 22.5cm

[ROCCIA86]

No da 19cm...boh non li sentivo...poi come scritto erano 2 giorni che mi faceva male la schiena e i femorali...mah...certo che dopo non è che ho fatto molto,ma lo scopo delle superserie dopo e dare un po' di volume...non c'è uno schema di progressione anche perchè non sarebbe possibile...
Se lo stacco va cosi...farò le singole a 210kg il che vorrà dire che sparo un 220kg per dicembre...
L'unica cosa che mi rompe è che il bilancere non è regolare (quello con cui faccio la panca per intenderci) però almeno ho a disposizione 10 piastra da 20kg mentre di là solo 4 dopo devo usare quelle da 10 e da 5 cosi che mi viene il bilancere carico già con 200kg e li il peso non è veritiero credo....
Alla fine l'importante è il raffronto con i vecchi carichi...l'anno scorso me lo sognavo un 5x3 cosi tranquillo...

[twins]

che dire...sei bestia!

[ROCCIA86]

Grazie

[ROCCIA86]

Allenamento di venerdi:
_Push Press riscaldamento con 60,70kg poi
80kgx4
80kgx4
80kgx4
80kgx4
(4x4)

Push Press molto bene,il carico è quello giusto...alla prossima 5x3x85kg poi spero il 6x2x90kg...

_Trazioni con sovraccarico (peso il palestra 86,4kg)
P+25kg (111,6kg) x 4
P+25kg (111,6kg) x 4
P+25kg (111,6kg) x 4
(3x4)

Molto bene anche qui...

Dopo questi 2 esercizi ho cazzeggiato con dei complementari per le spalle....

_Alzate laterali 2x12x16kg (leggeri)
_Alzate laterali braccio singolo 1x6x12kg (leggeri)

Poi ho cazzeggiato seguendo un po' di amici...è strano ma è un periodo in cui dopo aver fatto gli esercizi target del giorno mi scarico e nn ho voglia di fare altro...vabbè che l'importante è fare bene quelli base però...forse è il caso che mi crei tipo un "circuito" con i pesi da fare quando non mi va di fare molto anche per dare un po' di volume alla seduta.

[°°sOmOja°°]

io quando nn ho + voglia o tempo (il 2° caso è frequentissimo) improvviso e utilizzo jumpsets e recuperi ridotti all'osso.. in una 10ina di minuti chiudo bottega

[ROCCIA86]

Ciao somo
Infatti se leggi spesso i miei allenamenti...gli esercizi target li faccio più che bene...dopodichè per gli esercizi in cui non devo adottare una progressione di schemi\peso anche perchè inutile...improvviso...
Però Squat,Stacchi,Panca Piana e 45°,lento,dip,trazioni...sono sempre fatti a dovere...
il resto un po' cosi...ma il mercoledi c'ho messo le superserie ago\antagonista...e qualcosina anche il venerdi...

[123456789]

mmmh ma ti scarichi mentalmente o anche fisicamente?

cioè dai tutti nei fond e poi sei cotto? o ne avresti ancora ma non hai voglia? [se è cosi dovresti trovare qualcosa di nuovo e simpatico da fare con i complementari sperimentando e vedrai che ti torna la voglia ]

[ROCCIA86]

Allenamento di Lunedi
_Squat riscaldamento con 60\100\110kg poi
125kgx4
125kgx4
125kgx4
125kgx4
(4x4) molto buono e profondo
_Affondi con bilancere 1x6x60kg
_Panca piana riscaldamento con 50\90\110kg poi
130kgx2
130kgx2
non sentivo niente cosi ho aumentato:
134kgx2
134kgx2
niente...cosi ho messo:
140kgx2
(5x2)
Ho ritrovato la mia impostazione...stacco da solo il bilancere ovviamente...

_Dip riscaldamente con 40kg poi
P+55kgx3
P+55kgx3
P+55kgx3
P+55kgx3
(4x3)

_Distensioni con manubrio singolo in piedi 2x8\5x32kg
_Alzate laterali ad alto numero di ripetizioni (pompaggio)
_Addome alla sbarra

Buon allenamento

[ROCCIA86]

Dopo l'allenamento di ieri devo dire che sto piuttosto fresco...oggi forse vado per fare il programma B e vediamo se reggo un 6x2 di stacco pesante con pesi che vanno dai 184 fino a forse (ci provo) oltre 190kg.
Poi vabbè un po' di superserie petto\dorso,bicipiti\tricipiti...e addome...

[Teo86]

mi dai 15 kg buoni di panca...
e sei pure mio coscritto... sei foooort

complimenti

dacci dentro di squat pero'

[twins]

sei sempre più una bestia

[ROCCIA86]

Grazie
Lo squat devo solo riabituarmi ai carichi...per il resto non ho problemi...

[ribelle759]

complimenti bei carichi anche se non capisco perche negli stacchi parti cosi alto