Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Hmm, oggi DOMS fenomenali a petto e schiena: mi vien da pensare che le 8 serie così strutturate siano proprio utili!

[Corvette]

Metti il quello olimpionico al posto di quella schifezza di bilancere che si trova sull' inclinata. Al posto di andare a singole, proverei doppie.

[HugeSlimboy]

Ok, bene.

Io devo dire che, a parte i DOMS ancora presenti, il workout di lunedì mi sembra, per numeri, il migliore da settembre a questa parte. Ho la sensazione di aver trovato la giusta strada da seguire per l'ME Upper Body!

Quindi in verità proseguirei volentieri con un numero di serie elevato (magari comunque non otto ma sei o sette) così organizzate.

1. (19 + 20 + 20) = 59 Kg. 5 colpi.
2. (19 + 22 + 22) = 63 Kg. 4 colpi.
3. (19 + 24 + 24) = 67 Kg. 3 colpi.
4. (19 + 25 + 25) = 69 Kg. 3 colpi.
5. (19 + 26 + 26) = 71 Kg. 2 colpi.
6. (19 + 27 + 27) = 73 Kg. 2 colpi.
7. (19 + 28 + 28) = 75 Kg. 1 colpo. Quest'ultima più che altro una prova: l'importante è realizzare la doppietta a 73!

[Corvette]

Così può andare bene. Ricordati che i dischi da 15 pesano 15.6 - 15.7, quelli da 20 20.5 ed il bilancere grande 22.
Regolati di conseguenza. Non contare i kg in surplus

[HugeSlimboy]

Allenamento ---sperimentale--- di mercoledì mattina, DE Lower Body.

Squat.
Alcune serie a 5 ripetizioni con peso minimo.
(42, 52, 62, 72)

Jumps.
Serie da 5 salti:
- su step.
- su panca.
- su panca+step.
Più in alto non saprei come andare... Cosa potrei mettere? Magari pile di pizze da 20 ma diventerebbe tutto mooolto pericoloso...

Pistol (doorway su colonna).
3x10.
Prima volta che lo eseguo: pazzesca la sensazione ai quadricipiti! Me gusta!

Leg Curl.
2x15x30Kg. Esercizio di riscaldamento per i...

Glute Ham Raise.
3x10

Donkey Calf Raise.
3x15

[HugeSlimboy]

Venerdì mattina, DE Upper Body.

Manubri da 22 Kg su panca inclinata. 1x17, 1x13, 1x13.
Prossima volta magari mi fermo a sedici (anche Joe DeFranco consiglia di lasciarsi qualche colpo in canna) e poi do il massimo nella terza.

Superset: trazioni + face pulls.
Trazioni davvero scarse oggi, mi sono fatto aiutare praticamente in tutte. Peccato. Face pulls buoni come sempre.

DB Military Press. 4x12/8.
Purtroppo ho sbagliato e ho usato i manubri da 20 anzichè da 22. Inconsciamente il mio cervello avrà capito che non era il caso! Comunque ho eseguito bene, più di quanto avrei creduto vista la stanchezza.

Shrugs. 4x12.

Curl con manubri su panca inclinata. 4x12.

Plate pinch grippin. 3x15.

[HugeSlimboy]

Vorrei chiedere un'opinione su una questione immagino piuttosto importante: il riposo.

Da settembre ho iniziato ad allenarmi, seguendo il WS4SB, e da allora sono quasi tre mesi ininterrotti. In questo ultimo periodo inizio però a sentire una stanchezza generale, vero e proprio sonno al mattino (più del solito intendo dire ) e oggi anche una fatica superiore in allenamento.

Vorrei allora chiedere a voi ogni quanto fate una pausa. Io in verità immaginavo di fermarmi per una settimana nel periodo natale-capodanno, ma ho paura di arrivarci davvero stanchissimo, nel senso che durare ancora 20/25 giorni potrebbe essere duro.

In alternativa avevo in mente sennò, in queste tre settimane, di fare un ciclo di creatina per darmi una mano e arrivare alle feste senza problemi...

[Teknou]

Jumps.
Serie da 5 salti:
- su step.
- su panca.
- su panca+step.

Come funziona questa cosa dei salti? Cioè si parte in piedi, seduti, ci si ferma dopo ogni rep o si sfrutta l'elasticità in accosciata.. etc.. ?
Magari ne avete già parlato ma sono "entrato" su questa pagina

Riguardo il riposo, io in media faccio una settimana ogni 6 di allenamento perchè circa con quella frequenza ne sento il bisogno.
Durante la rest week mi riposo dai grossi esercizi ma faccio "a voglia" un po' di braccia, addominali e cardio.
In pratica un fake rest che però mi ricarica anche psicologicamente.
Altre volte sono andato avanti per mesi senza sentirne il bisogno anche se sospetto fossi assuefatto ai sintomi del sovrallenamento.

Non credo (ed una mia modesta sensazione non supportata da studi scentifici) che la cretina ti aiuterà, stanchezza -> riposo

[HugeSlimboy]

Riguardo ai salti in verità sono andato allo sbaraglio... Seguendo l'allenamento di DeFranco ho finalmente iniziato a "saltellare" però non avendo le strutture appropriate mi sono un po' arrangiato.

DeFranco propone numerose varianti del "salto":
http://youtube.com/watch?v=VUHXKSOvcgE
http://youtube.com/watch?v=s50WjZxOlaQ (appesantito)
http://youtube.com/watch?v=S6664b4UrGs (questo è complesso...)

Poi si possono anche fare tenendo dei manubri...

Io ho semplicemente fatto dei saltini prima su una panca piana e poi mettendo uno step sulla stessa. Più in alto, come ho già scritto, non so come arrivare... Ma probabilmente Corvette saprà aiutarmi...