Dunque sto pensando all'allenamento da fare per il prossimo mese, vi dico la mia idea generale, poi magari somo se mi dici che va bene lo continuo e lo butto giù se pero' dici che fa cagher neanche ci perdo su tempo


3xweek Lun, Mer, Ven 4+1

Lunedì
Rematore 5x5
Panca 5x5
Trazioni 4x8-10
Spinte 45 o declinata 4x8-10

Mercoledì
Squat 5x5
Stacchi 5x3
Affondi bil 4x8-10
Leg curl 4x6

Venerdì
Military 6x3 (l'ho buttata lì perchè è tanto che faccio 5x5)
Dip 5x5
Curl 4x6

Boh io l'ho buttata lì anche se sinceramente non mi convince molto, stilare un meso per una 3xweek è moooolto più difficile rispetto a una 4xweek, si accettano consigli