Diario di ...Lux

[fifty]

Ciao Luca, oggi è stato proprio un buon allenamento
Sorprendente è la progressione dei carichi nello squat, inaspettata

[...Lux]

Grazie Valter!
Come sopra, credo che tutto stia nella testa se spremo tutte le fibre posso fare bene, adesso mercoledì devo arrivare a tutta per lo stacco, devo assolutamente migliorare, e portarlo a carichi dignitosi, almeno superiori allo squat........


Nel post precedente ho dimenticato di ringraziarti davvero per il tempo che "investi" sul mio WO, oltre a esserne lusingato mi spinge ad ammazzarmi (nel senso buono) di chilogrammi.....

[...Lux]

Comunicazione di servizio:


Valter ricordati la chiavetta USB!!!

[menphisdaemon]

Dlin Dlon:
L'utente Fifty è atteso alla cassa numero 6

[...Lux]

Allenamento 28.11.07

Oggi vi delizio coi video dei miei odierni stacchi!!!

Stacchi
1x5@80kg http://it.youtube.com/watch?v=vOnKgnDipuU
1x2@110kg http://it.youtube.com/watch?v=JLEzbIMGGqk
1x5@80kg http://it.youtube.com/watch?v=4_XmGvKYLV8
1x2@110kg http://it.youtube.com/watch?v=BfCF9OgCTKg
1x5@80kg 1x2@110kg rec 2'15"
Meglio di venerdì ma non sono ancora soddisfatto, comunque a voi i commenti!!! le ultime due serie non le abbiamo riprese.

Panca piana 3x6@65kg rec 1' 30"
Prima serie difficoltosa, poi con determinazione ho chiuso le altre due abbastanza bene

Lento 3x3@45kg rec 1' 45"
Spalle sempre più OK, fatti tranquilli, ma il limite è ormai prossimo....

Squat 1x4@100kg 3x4@90kg rec 1' 30"
I 100 erano eccessivi (visto lo squat di prima) ma i 90 sono stati abbastanza agevoli, gambe comunque che hanno risposto bene

Rematore manubrio 3x6@26kg rec 1' 30"
Continuo sulla falsa riga di venerdì, l'allenamento è stato duro ma il rematore questa volta è stato meno impegnativo


Mi raccomando i PL in ascolto non infieriscano troppo sui miei video

[°°sOmOja°°]

ciao, io onestamente vedo diversi errori già nelle serie da 5 reps che però (chiaramente) si accentuano nelle serie pesanti da 2reps

non voglio essere distruttivo perchè comunque hai una tecnica base (nelle serie da 5, perchè quella delle doppie è da sistemare immediatamente) che ti consente già così di prevenire facili infortuni..

comunque:
- non tiri verso dietro ma verso l'alto (oltretutto le scarpe non sono molto adatte)
- estendi troppo presto le gambe rispetto alla schiena (e ti ritrovi quindi in una posizione svantaggiosa in chiusura)
- non chiudi bene la schiena in chiusura e neanche le ginocchia, perdendo così la DUREZZA indispensabile in questo esercizio
- nell'eccentrica ti sbatti il bilancere sul ginocchio
alcuni pesisti lo fanno senza problemi ma secondo me nello stacco l'eccentrica non deve esserci (è la caratteristica di questo esercizio non avere tensione continua) dovresti trattenere il bilancere un pò giusto per non molllarlo e nel tuo caso non farlo sbattere troppo forte, ma le ginocchia dovrebbero essere fuori traiettoria

direi che per ora posso fermarmi qui
ma comunque considerato che fai stacchi da pochissimo sei già sulla buona strada ed i pesi sono anche buoni!

[fifty]

Grazie Claudio!
Certo, ci sono ancora errori nell'esecuzione e riusciremo entro la fine del mesociclo a perfezionare la tecnica
Il problema più "grosso" è l'eccentrica, essendo lui di gambe abbastanza lunghe, non come noi piccoli
Diamogli il tempo che merita, perchè la voglia è tanta, sono appena un mese e mezzo che esegue esercizi fondamentali
Il tuo apporto è stato prezioso, grazie ancora