Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento di Lunedi
_Squat riscaldamento con 60\100\110kg poi
125kgx4
125kgx4
125kgx4
125kgx4
(4x4) molto buono e profondo
_Affondi con bilancere 1x6x60kg
_Panca piana riscaldamento con 50\90\110kg poi
130kgx2
130kgx2
non sentivo niente cosi ho aumentato:
134kgx2
134kgx2
niente...cosi ho messo:
140kgx2
(5x2)
Ho ritrovato la mia impostazione...stacco da solo il bilancere ovviamente...

_Dip riscaldamente con 40kg poi
P+55kgx3
P+55kgx3
P+55kgx3
P+55kgx3
(4x3)

_Distensioni con manubrio singolo in piedi 2x8\5x32kg
_Alzate laterali ad alto numero di ripetizioni (pompaggio)
_Addome alla sbarra

Buon allenamento

[ROCCIA86]

Dopo l'allenamento di ieri devo dire che sto piuttosto fresco...oggi forse vado per fare il programma B e vediamo se reggo un 6x2 di stacco pesante con pesi che vanno dai 184 fino a forse (ci provo) oltre 190kg.
Poi vabbè un po' di superserie petto\dorso,bicipiti\tricipiti...e addome...

[Teo86]

mi dai 15 kg buoni di panca...
e sei pure mio coscritto... sei foooort

complimenti

dacci dentro di squat pero'

[twins]

sei sempre più una bestia

[ROCCIA86]

Grazie
Lo squat devo solo riabituarmi ai carichi...per il resto non ho problemi...

[ribelle759]

complimenti bei carichi anche se non capisco perche negli stacchi parti cosi alto

[ROCCIA86]

Cosi alto in cosa?