Split A sessione ***
Multiarticolari 5x5 all 80-85% rest variano dai 2 minuti su squat e panca e 90” per i rimanenti
Squat (da alternare con stacco, sia classico che sumo), 15 serie
Panca
Trazioni
Lento Avanti
Rematore
Totale 35 serie

Split B sessione ***
Complementari 4x8 pause da 1 minuto 4x10 con pause da 30 a 50-60% dell’1RM.

Front squat (alternato a affondi),
Good Morning
Panca declinata con manubri,
Croci
Curl e Hammer curl
Panca stretta (alternato con dip)
French press
Trazioni al mento
Rematore alla macchina
Crunch (5x20) e Crunch inverso.

Totale addominali esclusi 48 serie

quindi mi chiedevo quando alterno es. squat e affondi le serie restano sempre 4? o diventano 8?

qual'è la voluminosa? quale l'intensa?
unico neo
Se proprio volete integrare, potete utilizzare i BCAA dopo le sessioni intense. Poi, ovviamente, vedete voi.