Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani dovrei riprendere lo squat con le monster band. Le alterno nel modo seguente:
DE squat (pliometria
DE squat monster band
Devo riprendere feeling con i grossi carichi e ho avuto due dritte da Giorgio Delfino della PL Roma (ottima persona, davvero).
Aumenterei ancora la panca inclinata, magari facendo meno serie prima. Sono sicuro che hai già 100 kg di panca piana.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Eh... magari 100 ma non penso proprio, non ancora... Io vorrei arrivare a fare qualche colpo valido con 80 Kg su panca inclinata, e poi allora provare la piana...
Dici meno serie? Potrei tornare a cinque anzichè otto, però se aumento in peso le ripetizioni crollano...Ha senso andare su a singole?
Questo è quanto ho fatto oggi:
5x59
5x61
4x63
4x65
3x67
2x69
2x71
1x73.
Il prossimo lunedì invece potrei, appunto facendo cinque serie tra cui più singole:
5x59 (in pratica 20 per parte)
3x65 (23 per parte)
2x71 (26)
1x73 (27)
1x75 (29)
Bisogna però tener conto che oggi a 73 ero davvero al limite: certo, avevo 25 ripetizioni alle spalle, ma comunque è un peso oltre al quale non so se potrò andare! Ci proverò, darò del mio meglio, e se faccio così avro soltanto 11 ripetizioni alle spalle. Hmm, interessante! Che dite?
Mr Italia
In Stretching
Hmm, oggi DOMS fenomenali a petto e schiena: mi vien da pensare che le 8 serie così strutturate siano proprio utili!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Metti il quello olimpionico al posto di quella schifezza di bilancere che si trova sull' inclinata. Al posto di andare a singole, proverei doppie.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Mr Italia
In Stretching
Ok, bene.
Io devo dire che, a parte i DOMS ancora presenti, il workout di lunedì mi sembra, per numeri, il migliore da settembre a questa parte. Ho la sensazione di aver trovato la giusta strada da seguire per l'ME Upper Body!
Quindi in verità proseguirei volentieri con un numero di serie elevato (magari comunque non otto ma sei o sette) così organizzate.
1. (19 + 20 + 20) = 59 Kg. 5 colpi.
2. (19 + 22 + 22) = 63 Kg. 4 colpi.
3. (19 + 24 + 24) = 67 Kg. 3 colpi.
4. (19 + 25 + 25) = 69 Kg. 3 colpi.
5. (19 + 26 + 26) = 71 Kg. 2 colpi.
6. (19 + 27 + 27) = 73 Kg. 2 colpi.
7. (19 + 28 + 28) = 75 Kg. 1 colpo. Quest'ultima più che altro una prova: l'importante è realizzare la doppietta a 73!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Così può andare bene. Ricordati che i dischi da 15 pesano 15.6 - 15.7, quelli da 20 20.5 ed il bilancere grande 22.
Regolati di conseguenza. Non contare i kg in surplus
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Mr Italia
In Stretching
Allenamento ---sperimentale--- di mercoledì mattina, DE Lower Body.
Squat.
Alcune serie a 5 ripetizioni con peso minimo.
(42, 52, 62, 72)
Jumps.
Serie da 5 salti:
- su step.
- su panca.
- su panca+step.
Più in alto non saprei come andare... Cosa potrei mettere? Magari pile di pizze da 20 ma diventerebbe tutto mooolto pericoloso...
Pistol (doorway su colonna).
3x10.
Prima volta che lo eseguo: pazzesca la sensazione ai quadricipiti!
Leg Curl.
2x15x30Kg. Esercizio di riscaldamento per i...
Glute Ham Raise.
3x10
Donkey Calf Raise.
3x15
Permessi di Scrittura
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