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Discussione: Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

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  1. #1
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    Domani dovrei riprendere lo squat con le monster band. Le alterno nel modo seguente:

    DE squat (pliometria
    DE squat monster band

    Devo riprendere feeling con i grossi carichi e ho avuto due dritte da Giorgio Delfino della PL Roma (ottima persona, davvero).

    Aumenterei ancora la panca inclinata, magari facendo meno serie prima. Sono sicuro che hai già 100 kg di panca piana.
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  2. #2
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    Eh... magari 100 ma non penso proprio, non ancora... Io vorrei arrivare a fare qualche colpo valido con 80 Kg su panca inclinata, e poi allora provare la piana...

    Dici meno serie? Potrei tornare a cinque anzichè otto, però se aumento in peso le ripetizioni crollano... Ha senso andare su a singole?

    Questo è quanto ho fatto oggi:

    5x59
    5x61
    4x63
    4x65
    3x67
    2x69
    2x71
    1x73.

    Il prossimo lunedì invece potrei, appunto facendo cinque serie tra cui più singole:

    5x59 (in pratica 20 per parte)
    3x65 (23 per parte)
    2x71 (26)
    1x73 (27)
    1x75 (29)

    Bisogna però tener conto che oggi a 73 ero davvero al limite: certo, avevo 25 ripetizioni alle spalle, ma comunque è un peso oltre al quale non so se potrò andare! Ci proverò, darò del mio meglio, e se faccio così avro soltanto 11 ripetizioni alle spalle. Hmm, interessante! Che dite?

  3. #3
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    Hmm, oggi DOMS fenomenali a petto e schiena: mi vien da pensare che le 8 serie così strutturate siano proprio utili!

  4. #4
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    Metti il quello olimpionico al posto di quella schifezza di bilancere che si trova sull' inclinata. Al posto di andare a singole, proverei doppie.
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  5. #5
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    Ok, bene.

    Io devo dire che, a parte i DOMS ancora presenti, il workout di lunedì mi sembra, per numeri, il migliore da settembre a questa parte. Ho la sensazione di aver trovato la giusta strada da seguire per l'ME Upper Body!

    Quindi in verità proseguirei volentieri con un numero di serie elevato (magari comunque non otto ma sei o sette) così organizzate.

    1. (19 + 20 + 20) = 59 Kg. 5 colpi.
    2. (19 + 22 + 22) = 63 Kg. 4 colpi.
    3. (19 + 24 + 24) = 67 Kg. 3 colpi.
    4. (19 + 25 + 25) = 69 Kg. 3 colpi.
    5. (19 + 26 + 26) = 71 Kg. 2 colpi.
    6. (19 + 27 + 27) = 73 Kg. 2 colpi.
    7. (19 + 28 + 28) = 75 Kg. 1 colpo. Quest'ultima più che altro una prova: l'importante è realizzare la doppietta a 73!

  6. #6
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    Così può andare bene. Ricordati che i dischi da 15 pesano 15.6 - 15.7, quelli da 20 20.5 ed il bilancere grande 22.
    Regolati di conseguenza. Non contare i kg in surplus
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  7. #7
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    Allenamento ---sperimentale--- di mercoledì mattina, DE Lower Body.

    Squat.
    Alcune serie a 5 ripetizioni con peso minimo.
    (42, 52, 62, 72)

    Jumps.
    Serie da 5 salti:
    - su step.
    - su panca.
    - su panca+step.
    Più in alto non saprei come andare... Cosa potrei mettere? Magari pile di pizze da 20 ma diventerebbe tutto mooolto pericoloso...

    Pistol (doorway su colonna).
    3x10.
    Prima volta che lo eseguo: pazzesca la sensazione ai quadricipiti! Me gusta!

    Leg Curl.
    2x15x30Kg. Esercizio di riscaldamento per i...

    Glute Ham Raise.
    3x10

    Donkey Calf Raise.
    3x15

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