domenica 25-11-2007

WO A - SPINTA

Dormito poco e male, gambe a pezzi... poca concentrazione...

squat
5/5/4/4/4 @ 110 kg (non benissimo... poca flessibilità e solo parallelo...)
1x8 @ 90 kg (molto bene, tutte sotto il parallelo)

pressa metabolica
20/12 @ 110/150 kg

lento avanti
5/5/5/4/3 @ 47.5 kg

panca piana
5x8 @ 62.5 kg (dopo aver chiuso il 5x5 con 82.5 kg decido di alzare le reps e cercare il range pienamente ipertrofico... PERFETTE!)

dips 2x8-6 / kickback monoserie 15 reps / french press manubrio singolo monoserie 12 reps / pushdown 3x15-12-10 ---> tricipiti morti

flies 90° per deltoidi posteriori
3x12 @ 8 kg (ok, non c'entravano nulla, ma mi andava di farle!)

crunch weighted + macchina per gli obliqui
15/12/12/10 @ 5/10/10/15 kg +1x18 @ 30 kg

doccia e a casa!

durata: 100'