Intanto Diminuisci I Giorno Di Allenamento A Tre A Settimana Po Suddividi I Gruppi Come Sotto Indicati Ruotanto Ogni 3 Settimane Un Gruppo Grande E Facendo Dei Misrocicli Di Forza Potenza Massa

Lunedi'
Petto-dorso

Mercoledi’
Gambe Addome

Venerdi'
Spalle Braccia