per l'abbinamento dei muscoli ci sei.Nel particolare:
pettorali: è inutile fare 4 serie sullo stesso esercizio, fanne solo 2 sulla piana e ggiungi un altro esercizio di distensioni su inclinata (manubri per es)
deltoidi: lascia perdere il military press, non metto in dubbio ke faccia lavorare le spalle, ma devi rinunciare a carichi pesanti per tenere l'equilibrio. sostituiscilo con distensioni sopra la testa da seduto con manubri, così sei ben appoggiato allo schienale della panca.inoltre aggiungi un esercizio per i deltoidi posteriori, sono molto importanti e quasi tutti tralasciano questa parte. mentre il deltoide anteriore lavora in molti esercizi di distensione come la panca piana, il lavoro per le spalle deve essere concentrato sul capo laterale e posteriore.Quindi le alzate frontali non sono poi indispensabiliesercizi per il deltoide posteriore sono per es le aperture su panca inclinata in posizione prona oppure le aperture con busto a90°
quadricipiti: lo squat è mitico per la crescita totale della gamba ma se non vuoi o non ti va di farlo nessun problema. Invece di fare 4 serie di sola leg press fanne solo 2, aggiungi poi un altro esercizio come gli Hack squat (se hai la macchina)o altre macchine guidate
femorali: so che i femorali sono muscoli non molto apprezzati e noiosi da allenare ma ti assicuro che sono molto importanti.3 serie totali sono troppo poche, fanne almeno 5-6. quindi ti consiglio di aggiungere un altro esercizio come il leg curl da sdraiato o il leg curl unilaterale in piedi.
bicipiti: 6 serie per questi muscoli sono troppe. limitati a 3-4 serie al max. pensa ke i bicipiti li lavori sempre, specialmente nell'alllenamento del dorso. se vuoi puoi aggiungere un altro esercizio
dorsali: anche qui, 10 serie sono eccessive. non superare le 6 serie. è meglio fare più esercizi e meno serie.
tricipiti: 5-6 serie per 3-4 esercizi