Questa È La Tua Scheda Corretta questa è una scheda valita per un microciclo di forza dove prenderai anche massa i tempi di recupero vanno per :
*esercizi base da 60 a 240 sec.di recupero
**Per esercizi complementari da 60 a 90 sec. di recupero.
Durata scheda 3 settimane.
1° sett. Fase eccentrica 4 secondi fase concentrica 3 secondi
2° sett. Fase eccentrica 3 secondi fase concentrica 2 secondi
3° sett. Fase eccentrica 2 secondi fase concentrica 1 secondi
A petto dorso-
*PANCA PIANA 5X5
**CROCI INCLINATA 3X8
*REMATORE BILANCERE 5X5
**PULLEY STRETTO 3X8
B-GAMBE-ADDOME
*SQUAT 5X5
**LEG CURL 3X10
**LEG EXT 2X10
**CALF SEDUTO 3X20
CRUNCH DIRETTO 2x20
CRUNCH INVERSO 2x20
C-SPALLE BRACCIA
*LENTO AVANTI IN PIEDI 5X5
**ALZ LAT 3X8
**TIRATE AL MENTO 3X8
**CURL BIL 3X8
**FRENCH PRESS 3X10