Diario di ...Lux

[Daniel]

Ciao Lux,
posso chiederti che percentuali (indicative) del massimale hai usato nell'esercizio in cui alterni 6 e 2 ripetizioni?
sempre per imparare, manterrai gli stessi pesi anche la settimana che viene, quando alternerai 5 e 2 ripetizioni o si devono alzare?

e gli esercizi che fai 3x3 e 3x6 sono con buffer?

grazie per le risposte,ancora complimenti per l'impegno e la cura del diario!

[...Lux]

Ciao Daniel grazie del tuo intervento sul mio diario,
premetto che non ho mai testato i miei massimali.... la filosofia che seguo negli esercizi "obiettivo" del WO (in questo caso panca squat e stacco a rotazione), è quella di utilizzare un carico che mi consenta con difficoltà di chiudere le 6 reps, e di conseguenza aumentare il peso per la successiva serie da 2 reps, questa serie si avvicina molto al massimale (non vorrei dire boiate clamorose ma direi 90-95%), bisogna anche tenere conto che l'ultima serie da 2, sarà davvero al limite se i carichi utilizzati per l'onda sono stati eccessivi per via dell'affaticamento generale (questà banalità per dire che non bisogna andare molto "alti" nella serie da 6).

Ho provato a dare una spiegazione personale della scelta dei carichi, per la parte tecnica sono sicuro che fifty sarà molto più esaustivo di me!!!

La settimana prossima dovrò aumentare i carichi, senza dubbio. Senza strafare perchè è sempre un WO molto impegnativo, che dovrebbe portarmi, al termine a un aumento della forza .

Gli esercizi vengono ruotati ogni giorno, per serie reps e tempi di recupero, in quelli che non sono "obiettivo" quindi 3x3 4x4 3x6 lascio un minimo di buffer, anche perchè dal punto di vista mentale, tirare tutte le serie a cedimento e fare tutti i giorni panca squat e stacco mi farebbe letteralmente sbroccare!!!!! Discorso a parte per il lento (che purtroppo non ho potuto tirare per via della spalla) e del curl, dips e rematore, in questi provo sempre ad andare a cedimento, provo!

Valter(fifty) se ho detto delle cavolate mi cospargo il capo di cenere!!!

[fifty]

Diciamo che i carichi utilizzati non si riferiscono a % del 1RM, sono ancora in fase "sperimentale".
Visto e considerato che, almeno per il momento, l'allenamento non è improntato ad un incremento della forza per obbiettivi massimali, voglio dire non deve fare nessuna gara di PL, quindi il tutto è specifico per ottenere un considerevole aumento di forza si, ma finalizzato al prossimo mesociclo di ipertrofia, utilizzando carichi importanti e quindi mantenere una intensità (di carico) alta.
Come nel mesociclo precedente (più articolato), il "cedimento" è concentrico nell'ultima ripetizione dell'ultima serie.
La serie da 6 nell'"onda" è forse quella con vero e proprio buffer, altrimenti non si riuscirebbe a completare il ciclo.
Luca si applica molto, è molto esigente con se stesso, anche troppo
sta ottenendo discreti risultati, visto da dove partivamo.
E' chiaro che avere una persona che ti segue costantemente, in questo caso io, è tutta un'altra musica

[...Lux]

Allenamento 26.11.07

Squat 1x5@77.5kg 1x2@115kg 1x5@77.5kg 1x2@120kg 1x5@77.5kg 1x2@120kg rec 2'
Bene bene bene, nello squat i carichi aumentano e l'esecuzione non ne risente, gli ultimi 120kg sono stati pesanti ma non impossibili, non posso che essere soddisfatto.

Lento 3x5@40kg rec 1' 30"
Spalla in ordine e l'allenamento ne risente in positivo, chiuse tutte le serie in tranquillità ho sbagliato la prima facendone 6 invece che 5... e vabbè Melius abundare quam deficere.

Panca piana 3x3@80kg rec 1' 45"
Forse la panca più ben riuscita, l'ultima reps dell'ultima serie un pò tirata per i capelli ma sono (anche qui) molto soddisfatto, il peso è rimasto quello della settimana scorsa ma le sensazioni sono state migliori rispetto a 7 gg fa

Stacchi 4x4@85kg rec 1' 30"
Boh qui mi è successa una cosa strana, la prima serie mi son bloccato alla prima reps allora mi son seduto e ho ricominciato, ok la prima serie è andata, la seconda serie è stata altrettanto "traumatica", l'ultima reps tra l'altro tutta tirata di schiena da spararmi a vista.
A sto punto Valter (fifty) mi vede annebbiato e mi consiglia di chiudere a 3 serie invece che 4, mi ci metto di buzzo buono e chiudo la serie senza intoppi e fatica, voglio fare anche la quarta me la sento e infatti anche la quarta serie la chiudo senza difficoltà.

Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"
La spalla non fa male e le dips sono una passeggiata in un bosco autunnale in confronto agli esercizi svolti precedentemente....


Motivo del black-out nello stacco: credo la testa, come dicevo in qualche post sopra, mantenere sempre la concentrazione in esercizi complessi e con grosso carico come squat e stacco (e panca) è davvero difficile, penso infatti che prima delle gambe sia la testa a dirti quando smettere o rallentare.
Trovo che anche la panca sia migliorata (aspetto venerdì per dirlo con certezza però) proprio per l'approccio mentale "positivo" che ho cercato di avere prima e durante l'esecuzione.

[fifty]

Ciao Luca, oggi è stato proprio un buon allenamento
Sorprendente è la progressione dei carichi nello squat, inaspettata

[...Lux]

Grazie Valter!
Come sopra, credo che tutto stia nella testa se spremo tutte le fibre posso fare bene, adesso mercoledì devo arrivare a tutta per lo stacco, devo assolutamente migliorare, e portarlo a carichi dignitosi, almeno superiori allo squat........


Nel post precedente ho dimenticato di ringraziarti davvero per il tempo che "investi" sul mio WO, oltre a esserne lusingato mi spinge ad ammazzarmi (nel senso buono) di chilogrammi.....

[...Lux]

Comunicazione di servizio:


Valter ricordati la chiavetta USB!!!