ottimo, quando?
non dirmi di luglio che non ci sono di solito, facciamo verso la meta' di agosto ok?
Phil Heath
Quasi Istruttore
ottimo, quando?
non dirmi di luglio che non ci sono di solito, facciamo verso la meta' di agosto ok?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per la metà di agosto andrebbe benissimo. In luglio sono sempre incasinato. Ti potrò dire in aprile/maggio 2008 con certezza matematica perchè la società per la quale lavoro si è fusa con altre due. Siamo sommersi in un oceano di lavori e pure sotto di 50 unità come personale aziendale.
Sarebbe bello organizzare un allenamento da strongman con farmers' walk, log lift, duck walk, power stairs
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
ottimo,
non lo so se Per ha l'attrezzatura da strongman, ma credo di no, cmq sia e' divertente allenarsi insieme, e sarebbe ancora piu' ganzo con l'attrezzatura da strongman.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
ANNO NUOVO SCHEDA NUOVA
stavolta ho abbandonatol il WS che mi e' piaciuto e che mi ha dato un sacco di kg su stacco e squat. non posso dire lo stesso della panca, avro' un massimale di ca 105 adesso.
obbiettivi a breve termine
panca 110 circa
stacchi 180 circa
squat 130 circa
obiettivi per quest'anno
panca 120-130 (speriamo bene bimbi)
squat 140 (e' l'esercizio in cui sono piu' sega)
stacchi 200 (ce la mettero' veramente tutta)
raggiungere un peso stabile di 93-95kg circa.
peso attuale 89-90kg
cmq sia eccola qua, e' un' idea partorita leggendo paolo su Olympians.
lunedi': pesante
panca 5x4(80%) 6x3(85%) 8x2(6x3%) esercizio base
complementari:
panca inclinata 1x6+1x8 (mai fatta prima di oggi, a parte quando avevo 17 anni)
croci 2x8 (esercizio piu' per BB, ma credo che colpire il petto un po' diversamente per un periodo non faccia altro che bene)
squat 4x5(75%) 5x4(80%) 6x3(85%) esercizio base II
per ora mi fermo a lunedi' il resto lo posto i giorni in cui faccio l'allenamento. ricordare di cambiare i complementari ogni 3 sett, dopo il deloading.
5x4 85kg
panca inclinata 1x6 60kg 1x8 60kg (metto di piu' sui 6 la prox volta)
croci con 18kg ok
squat:
2x5 front con 60kg facili
2x5 normale 85kg ok
sensazioni: allenamento pesante. non sono abituato a tempi di recupero cosi' corti. provare ad aspettare un pochino di piu' fra le croci e squat.
in bocca al lupo a me
questo sono io che faccio il front squat secondo mio figlio heheheh
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bentornato Uber! Ti auguro di raggiungere in fretta i tuoi obiettivi.
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Phil Heath
Quasi Istruttore
grazie
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
A mio avviso, dovresti provare a sfondarti di dip e military press per potenziare i muscoli complementari coinvolti nella panca!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
Segnalibri