Diario di Zacros un poppante powerlifter

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6x4 42kg+42kg

caspita

[°°sOmOja°°]

numeretto si impressiona sempre per le cose meno impressionanti
come il mio 4x6 di rematore @50kg o queste spinte su inclinata con 42kg che è un buon peso ma rispetto al resto delle prestazioni di roberto non è nulla di che..
molto + impressionante invece il volume sullo stacco nell'intera giornata

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vedi che caschi sempre male [amichevolmente eh]

quello è a PRESCINDERE somo... quindi evito anche di scriverlo ormai eheh...si sa che usate carichi e volumi alti nei 3 fondamentali, ecc... ma mi ha impressionato il 6x4@42+42 eheh

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Non avevo ancora visto i video, ora si compliments ma non cè il powerrack in quella palestra vero? vedo che usate sempre quei tappetini blu...

[zacros]

Allenamento 26/11/2007 primo WO:

Panca:

1x6 40kg
1x5 62kg
1x4 73kg
2x3 85kg
3x3 100kg
3x2 105kg

Squat:

1x5 76kg
1x4 91kg
2x3 106kg
5x3 122kg

Secondo WO:

Panca:

1x4 67kg
2x4 80kg
4x4 95kg

Rematore alla francese:

5x10 70kg

Trazioni alla sbarra bw presa stretta prena prona

4x8

Trazioni presa stretta bw Presa in supinazione:

4x8
Addome 3x10

[twins]

come va la spalla? sei andato dal chiro?

[zacros]

Grazie Twins.La spalla fà ancora male e dal chiro vado giovedì.Speriamo bene