Allenamento del 24/11/2007 primo Wo
Stacco sui rialzi semi sumo:
3x2 92kg
4x2 112kg http://it.youtube.com/watch?v=6YxOHOiQlxU
http://it.youtube.com/watch?v=pcMiOsGWi7k
Note: facili facili e con molto buffer anche se il bilanciere stava molto in basso(altezza caviglie)
Dip Bw
6x5+ 2x12
Panca inclinata manubri:
1x8 24kg+24kg
1x5 30kg+30kg
6x4 42kg+42kg
Note:tutto bene tranne la spalla
Secondo WO:
stacco pinpull:
1x4 103kg
1x4 120kg
2x3 140kg
1x3 152kg http://it.youtube.com/watch?v=q9KFPM3xTFE
2x3 156kg
1x3 160kg http://it.youtube.com/watch?v=Oqfh-pU2XWY
Note:stacco pinpull molto facile con buffer anche nell'ultima tripla a 160kg
GM:
5x5 122kg
Tra un pò inserisco qualche video
Segnalibri