non esiste un allenamento per la definizione. quella la fai a tavola e con l'aerobica, stimoli con lo stripping tutte le fibre ad esauriemnto, io lo uso (così rispondo anche a Daniel) dopo le spinte con bilanciere o manubri che lo considero un fondamentale in cui fare forza/massa, poi per il pompaggio e l'esaurimento muscolare (schock muscolare) utilizzo lo stripping o le serie discendenti e questo tipo di allenamento fatto 2 volte a settimana mi ha portato su deciamente i deltoidi che erano il mio punto più carente.
Utilizzo molto anche i rest pause, altro ottimo metodo.
Ciao