Diario di Warp620

[Warp620]

Ho fatto alcune modifike alla scheda massa in base ai vostri consigli e alle mie reazioni post allenamento fatemi sapere cosa ne pensate. Ammetto ke ci sono dei punti in cui non sono convinto di mio tipo il dorso non se eliminare qualke esercizio e rivedere serie e ripetizioni ma non so bene come sistemare spero di riuscirci con il vostro aiuto... Per le gambe considerate che le ho poco allenate parchè non amo allenarle quindi se gli esercizi non sono il massimo abbiate un pò di pietà

1° Giorno Lunedì Allenamento Petto-Bicipiti

Distensioni panca piana 6 x 4 Rest 90”
Spinte su inclinata manubri 8 x 3 Rest 60”
Croci su panca piana 10 x 3 Rest 60”
Pullover manubrio 10 x 3 Rest 60"

Curl bilanciere angolato in piedi 6/8 x 3 Rest 90” (Stripping a volte)
Curl manubri panca inclinata 70° 10/12 x 2 Rest 45” (alternando e supinando)
Curl cavo 15 x 2 Rest 30”

Crunch 4 x max

2° Giorno Mercoledì Allenamento Dorso-Tricipiti

Lat triangolo 6 x 4 Rest 90” (oppure trazioni con presa stretta palmi paralleli)
Rematore manubrio alternato 6/8 x 3 Rest 45”
Pulley basso 10 x 3 Rest 45” (Stripping a volte)
Lat inversa 10 x 2 Rest 45”

French press bilanciere angolato 8 x 3 Rest 60”
Panca Stretta 10/12 x 2 Rest 45”
Curl cavo alternato 15 x 2 Rest 30”

Crunch 4 x max

3° Giorno Venerdì Allenamento Spalle-Gambe

Lento avanti manubri 6 x 4 Rest 90”
Alzate laterali 10 x 3 Rest 60” (Stripping a volte)
Vertical Row presa larga 10 x 3 Rest 45”
Cuffia rotatoria con elastico 15 x 3 Rest 30”

Squat alla macchina (o libero) 8 x 3 Rest 60”
Pressa orizzontale 6 x 3 Rest 60”
Leg Curl 10 x 3 Rest 45”
Calf polpacci seduto 12 x 2 Rest 45”

Crunch 4 x max