Originariamente Scritto da
Alexbynight
io il nuoto non lo vorrei eliminare perchè mi piace molto e mi rilassa.
Allora mi conviene eliminare il cardio in palestra e fare direttamente solo pesi?
questa la mia dieta:
colazione:
un tazza di latte parzialmente scremato
3 fette biscottate integrali
15 mandorle
pranzo:
50 grammi di pane con 150 grammi di bresaola o fesa di tacchino ( se non posso tornare a pranzo a casa causa lavoro ), 1 frutto
oppure
50 grammi di pasta con legumi o verdure, 1 frutto
merenda:
1-2 frutti, 15 mandorle
cena:
150 grammi di pesce o petto di pollo, insalata o verdure lesse, 50 grammi di pane, 1 frutto
post cena ( se ho fame ):
1 bicchiere di latte, 15 mandorle
la mia scheda invece è cosi strutturata:
giorno A:
tappeto 20 minuti
addominali bassi su panca inclinata 3x20
addominali alti su panca inclinata 3x20
addominali si parallele 3x15
leg press 3x12
leg curl 3x12
calf in piedi per polpacci 3x12
lat machine avanti 3x12
pulley basso 3x12
alzate vertivali su panca per spalle 3x12
alzate laterali in piedi per spalle 3x12
giorno B:
tappeto 20 minuti
addominali bassi su panca inclinata 3x20
addominali alti su panca inclinata 3x20
addominali si parallele 3x15
pectoral machine 3x12
croci con manubri su panca piana 3x12
curl piedi scott per bicipiti 3x12
curl concentrato con manubrio 2x12
push down ai cavi per tricipiti 3x12
french press in piedi per tricipiti 2x12
giorno C:
20 minuti di tappeto
addominali alti su panca inclinata 3x20
20 minuti di tappeto
addominali bassi su panca inclinata 3x20
20 minuti di tappeto
addominali su parellele 3x15
in più aggiungo un'ora e mezza circa di nuoto per due volte la settimana ( di solito sabato e domenica )
che mi dite?
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