Mr Olympia
Ciclo di Forza
RIECCOMI!!!
Ho avuto un sacco di problemi con il modem ma ora sembra tutto Ok!!!!
Questa settimana di scarico è andata da paura! Provato nuovo test sulla panca....
110!!!!!
Sono stra contento!!!!!
Peccato che non so ancora come proseguire....
Avevo intenzione di rifare per 2 settimane un 5x5 per poi passare al 5x3 e 5x1 ma con carichi superiori alla volta scorsa....in fondo mi ero trovato bene...magari riprovo...
Mr Italia
In Stretching
Complimenti!Originariamente Scritto da Blackened
Chissà quando ci arriverò io...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
quanto era il tuo vecchio?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prima del Mau di 3 settimane era 107....però non rende bene come 110...sono solo 3kg ma suona meglio!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bravo!! Buona panca
Per raggiungerti dovrei alzare 190 kg di panca raw
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Corvo....il paragone non è proprio uguale cmq non ti preoccupare che ci arrivi di sicuro!!!
Mi è venuta una idea....visto che ho appena finito il Mau (ciclo a % per neofiti...) perchè non provare la sua prosecuzione ossia il ciclo a % per intermedi?
L' ho preso dal forum di Kick il quale l'ha preso da Mau credo...
Sarebbe questo...
lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
complementari a scelta. si può decidere di fare un lavoro di alto volume (6x6/8x8/4x15) oppure oppure a medià intensità come un 4/6x4/6 non a cedimento.
Il problema è che non ho capito bene come devo fare..(che novità!!)
So che dovrebbe durare circa 3 settimane, ma praticamente ogni settimana devo rifare lunedì, mercoledì e venerdì uguali senza nessuna progressione nelle settimane successive?
Qualcuno sa illuminarmi?
Lo faccio di sicuro per la panca...glia altri non so forse lo squat...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
se non ti bombi non ce la fai... quel cicletto non funziona senza farmaci,sbotti sicuro.
vuoi provare 3-4 settimane d'inferno?
fatti lo smolov sulla panca.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no, in effetti direi che non è fattibile
a parte il fatto che credo sia meglio inserire prima lo stacco dello squat (anche nel korte è allenato per primo)
forse, e dico forse, è fattibile se sottostimi tutti i massimali oppure se diluisci le sedute su 10gg invece che su 7 (sarebbe interessante da provare in effetti) comunque direi che ci sono approcci + umani tra cui puoi scegliere
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Nemmeno se lo faccio solo alla panca? Certo, vedo anche io che è duro ma calcolando il mio max che è ancora basso forse durante il meso tendo a crescere ancora in modo da arrivarci in fondo.....
Cmq visto che non ho molto tempo cosa mi suggerite? Qualcosa di tosto alla panca visto che poi stacco completamente per 1 settimana....
In questi giorni non ho avuto tempo di pensarci e ora sono un pò confuso..
Permessi di Scrittura
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