Stripping?

[Dixibuilder]

Sorry, non avevo letto. Chiaro e coinciso. Quoto, inoltre Fifty.

Quindi tipo la Lat Machine:
8 rip 60 kg
8 rip 40 kg
pausa
8 rip 60kg
8 rip 40 kg
pausa
8 rip 60 kg
8 rip 40 kg

Giusto?

[fifty]

Devi studiare anche tu

[lukenadal]

oddio, io lo conosco così... tornerò dietro la lavagna.. ehehe

[Blanko]

Devi studiare anche tu

Fifty, ci diresti a questo punto come è lo stripping.

Sennò, credo, che si diffonde troppa confusione. Io stesso come Luke, sto iniziando a non capire..

[lukenadal]

Fifty, ci diresti a questo punto come è lo stripping.

Sennò, credo, che si diffonde troppa confusione. Io stesso come Luke, sto iniziando a non capire..

Dovrebbe essere quello che ho postato io al 99%..
Però si sa mai....

[fifty]

STRIPPING
È una delle tecniche più efficaci, allo scopo di aumentare l'intensità, e allo stes¬so tempo più dure e pericolose. . La tecnica dello stripping ("strisciare via") è conosciuta con varie definizioni: "triple drop sets" o "serie a tripla diminuzione", "serie discendenti", "serie regressive". Giunti ad esaurimento concentrico si prolunga infatti la serie non in seguito all'esecuzione consecutiva di un altro esercizio, ma grazie ad una riduzione del carico sull'attrezzo. Le modalità d'esecuzione della tecnica dello stripping sono le seguenti:

1 ) si seleziona un carico sull'attrezzo che permetta di eseguire dalle 4 alle 8 ripetizioni;
2) si spinge sino a raggiungere l'esaurimento attivo;
3) nel minore tempo possibile, grazie all'aiuto di uno o più partner, si riduce il
carico di un 10-20% e si riprende a spingere;
4) giunti nuovamente ad esaurimento si scarica di un ulteriore 10-15%;
5) senza sosta alcuna si raggiunge nuovamente l'esaurimento attivo.
Affinchè la tecnica dello stripping venga correttamente applicata occorre:
a) ridurre al minimo (teoricamente non vi dovrebbe essere neanche un secondo di recupero) il tempo necessario per effettuare lo scarico del peso;
b) eseguire un lavoro continuo indipendentemente dalle "strippate", comportan¬dosi quindi come se si stesse eseguendo una unica serie ad esaurimento.
Generalmente si effettuano due scarichi dal peso iniziale, è tuttavia possibile continuare a togliere peso sino a non essere più in grado di sollevare neanche la sola asta del bilanciere.

[lukenadal]

Luke Promosso!!
3x8-8-8 a scalare avevo detto... eheheh

[Warp620]

mooooooolto interssante! E parte il domandone da ignorante ... Ma è meglio farlo per massa o definizione? Per ke tipo di esercizi è consigliabile?

[fifty]

Luke Promosso!!
3x8-8-8 a scalare avevo detto... eheheh

No, bocciato

[Blanko]

STRIPPING
È una delle tecniche più efficaci, allo scopo di aumentare l'intensità, e allo stes¬so tempo più dure e pericolose. . La tecnica dello stripping ("strisciare via") è conosciuta con varie definizioni: "triple drop sets" o "serie a tripla diminuzione", "serie discendenti", "serie regressive". Giunti ad esaurimento concentrico si prolunga infatti la serie non in seguito all'esecuzione consecutiva di un altro esercizio, ma grazie ad una riduzione del carico sull'attrezzo. Le modalità d'esecuzione della tecnica dello stripping sono le seguenti:

1 ) si seleziona un carico sull'attrezzo che permetta di eseguire dalle 4 alle 8 ripetizioni;
2) si spinge sino a raggiungere l'esaurimento attivo;
3) nel minore tempo possibile, grazie all'aiuto di uno o più partner, si riduce il
carico di un 10-20% e si riprende a spingere;
4) giunti nuovamente ad esaurimento si scarica di un ulteriore 10-15%;
5) senza sosta alcuna si raggiunge nuovamente l'esaurimento attivo.
Affinchè la tecnica dello stripping venga correttamente applicata occorre:
a) ridurre al minimo (teoricamente non vi dovrebbe essere neanche un secondo di recupero) il tempo necessario per effettuare lo scarico del peso;
b) eseguire un lavoro continuo indipendentemente dalle "strippate", comportan¬dosi quindi come se si stesse eseguendo una unica serie ad esaurimento.
Generalmente si effettuano due scarichi dal peso iniziale, è tuttavia possibile continuare a togliere peso sino a non essere più in grado di sollevare neanche la sola asta del bilanciere.

Good!

[GOLD'S GYM]

Chi ha detto che si devono fare dalle 4 alle 8 reps per set?Puoi fare anche 15 alla prima botta,poi scalare e farne 12,riscalare e farne 12,riscalare e farne 8,ecc.Lo stripping ha lo scopo di prolungare la serie al massimo e portare all'esaurimento il muscolo target creando inoltre un ottimo pump.
Con questo voglio solo dire che i metodi di allenamento (tipo i principi Weider) sono creati da atleti anche su pareri personali (si pensi al 10x10 o al 5x5) e quindi non ci sono regole precise ma ognuno deve trovare la giusta applicazione.
Le indicazioni di fifty sono ben dettagliate ma in alcuni punti (vedi le reps) sono troppo categoriche a mio parere.

[menphisdaemon]

STRIPPING
È una delle tecniche più efficaci, allo scopo di aumentare l'intensità, e allo stes¬so tempo più dure e pericolose. . La tecnica dello stripping ("strisciare via") è conosciuta con varie definizioni: "triple drop sets" o "serie a tripla diminuzione", "serie discendenti", "serie regressive". Giunti ad esaurimento concentrico si prolunga infatti la serie non in seguito all'esecuzione consecutiva di un altro esercizio, ma grazie ad una riduzione del carico sull'attrezzo. Le modalità d'esecuzione della tecnica dello stripping sono le seguenti:

1 ) si seleziona un carico sull'attrezzo che permetta di eseguire dalle 4 alle 8 ripetizioni;
2) si spinge sino a raggiungere l'esaurimento attivo;
3) nel minore tempo possibile, grazie all'aiuto di uno o più partner, si riduce il
carico di un 10-20% e si riprende a spingere;
4) giunti nuovamente ad esaurimento si scarica di un ulteriore 10-15%;
5) senza sosta alcuna si raggiunge nuovamente l'esaurimento attivo.
Affinchè la tecnica dello stripping venga correttamente applicata occorre:
a) ridurre al minimo (teoricamente non vi dovrebbe essere neanche un secondo di recupero) il tempo necessario per effettuare lo scarico del peso;
b) eseguire un lavoro continuo indipendentemente dalle "strippate", comportan¬dosi quindi come se si stesse eseguendo una unica serie ad esaurimento.
Generalmente si effettuano due scarichi dal peso iniziale, è tuttavia possibile continuare a togliere peso sino a non essere più in grado di sollevare neanche la sola asta del bilanciere.

Io adoro quest'uomo...

[Noob]

Ma quindi si puùò impostare tutto un allenamento sullo stripping?

[Dixibuilder]

Devi studiare anche tu

Se ho postato vuol dire che ho dei dubbi no?

[lukenadal]

il tuo istruttore è un pò confuso.
Lo stripping lo uso moltissimo per i deltoidi nelle alzate laterali.
Faccio un 3x8-8-8 con peso a scalare senza pausa
esempio:
1x8 14
1x812
1x8 10kg
senza pause..
E' un ottimo shock per i deltoidi.