Diario di Roccia

[°°sOmOja°°]

io quando nn ho + voglia o tempo (il 2° caso è frequentissimo) improvviso e utilizzo jumpsets e recuperi ridotti all'osso.. in una 10ina di minuti chiudo bottega

[ROCCIA86]

Ciao somo
Infatti se leggi spesso i miei allenamenti...gli esercizi target li faccio più che bene...dopodichè per gli esercizi in cui non devo adottare una progressione di schemi\peso anche perchè inutile...improvviso...
Però Squat,Stacchi,Panca Piana e 45°,lento,dip,trazioni...sono sempre fatti a dovere...
il resto un po' cosi...ma il mercoledi c'ho messo le superserie ago\antagonista...e qualcosina anche il venerdi...

[123456789]

mmmh ma ti scarichi mentalmente o anche fisicamente?

cioè dai tutti nei fond e poi sei cotto? o ne avresti ancora ma non hai voglia? [se è cosi dovresti trovare qualcosa di nuovo e simpatico da fare con i complementari sperimentando e vedrai che ti torna la voglia ]

[ROCCIA86]

Allenamento di Lunedi
_Squat riscaldamento con 60\100\110kg poi
125kgx4
125kgx4
125kgx4
125kgx4
(4x4) molto buono e profondo
_Affondi con bilancere 1x6x60kg
_Panca piana riscaldamento con 50\90\110kg poi
130kgx2
130kgx2
non sentivo niente cosi ho aumentato:
134kgx2
134kgx2
niente...cosi ho messo:
140kgx2
(5x2)
Ho ritrovato la mia impostazione...stacco da solo il bilancere ovviamente...

_Dip riscaldamente con 40kg poi
P+55kgx3
P+55kgx3
P+55kgx3
P+55kgx3
(4x3)

_Distensioni con manubrio singolo in piedi 2x8\5x32kg
_Alzate laterali ad alto numero di ripetizioni (pompaggio)
_Addome alla sbarra

Buon allenamento

[ROCCIA86]

Dopo l'allenamento di ieri devo dire che sto piuttosto fresco...oggi forse vado per fare il programma B e vediamo se reggo un 6x2 di stacco pesante con pesi che vanno dai 184 fino a forse (ci provo) oltre 190kg.
Poi vabbè un po' di superserie petto\dorso,bicipiti\tricipiti...e addome...

[Teo86]

mi dai 15 kg buoni di panca...
e sei pure mio coscritto... sei foooort

complimenti

dacci dentro di squat pero'

[twins]

sei sempre più una bestia