io farei (2 o anche 3 esercizi per gruppo muscolare)

lunedì
petto spalle tricipiti oppure bicipiti (preferisco tricipiti)


mercoledì
gambe

venerdì
dorsali tricipiti o bicipiti (preferisco bicipiti)

addominali una volta si una volta no

oppure schema A-B-A B-A-B 3 volte a settimana (2 esercizi per gruppo muscolare)

lunedì
petto e spalle tricipiti o bicipiti (preferisco tricipiti)

mercoledì
gambe dorsali tricipiti o bicipiti (preferisco bicipiti)

ho provato e l'allenamento B è molto intenso però con un pò di buona volontà si fa